强迫症|心理学家：焦虑症、强迫症不断反复，多半是缺乏这种能力焦虑症|心理学家

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“这些念头、这些想法、这些恐惧，老变。 ”
“嗯，的确，都是无常变化的。 ”
“是啊，都是无常的。就是不知道啥时候出来，强迫老是变来变去。 ”
一位强迫症、焦虑症将近20年的朋友，在过去十几年的自救道路中，了解了强迫症的无常变化，但深入了解之后，我发现，他理解的无常跟我理解的，有出路。
“你怎么理解“无常”呢？”
“无常嘛，就是变化呗！”
【强迫症|心理学家：焦虑症、强迫症不断反复，多半是缺乏这种能力】“变化，然后呢？”
“就是说不准，它又强迫在哪儿。 ”
强迫症的朋友相信深有体会：强迫总变，今天怕这个、明天恐惧那个，后天又觉得那个脏，甚至大后天连门都不愿意出...强迫症从来就是这样狡猾，它总是佯装出行，渗透在方方面面。而对于强迫症变来变去的鬼把戏，本就想着赶紧消灭它们的人，更是晕头转向、分不清真真假假，更加强迫、甚至对康复存疑：
“我觉得好着好着，没过一会儿，那个劲儿又上来了。五六年前彻底好过一阵，一点强迫、焦虑的感觉都没了，跟正常人都是一样一样的，可是后来又不行了。我真的怀疑：强迫症、焦虑症真能彻底走出来，不反复吗？”

在李宏夫老师《战胜强迫症》一书提到：强迫症、焦虑症的自愈，就是破除执着心，增长平等心的过程。平等心，就是不纠缠、不纠结的心。总是希望自己想要的持续下去、不想要的感觉消失，这就是强迫症（神经症）的执念。也就是缺乏认知无常、应对无常的能力。
无常，没有固定不变，一切都是无常变化的。想法也好、念头也好，或者说是不舒服、难受的感觉也好，都是会变化的，没有哪一个是保持不变的，这就是一种现实的存在。哪怕是强迫的难受劲儿，同样也是会变化的，它也是一种感受，也是遵循它自己运动变化的规律运转，而不是你想要或不想要。
因此，强迫症、焦虑症朋友想要自愈，首先得先明白这一点：无常是不以自己的意志为转移。既然你也不知道它会什么时候出现、什么时候走，摸不着它的规律，那要如何应对它呢？

体验无常，真正在身心实处确实感受、明了，自身就能生成应对无常的智慧。
如何体验呢？其实方式会有很多，比如认真的工作、努力的学习，这个过程中，会遇到各种关卡、甚至有时被逼到绝境...这些都是世事的无常，我们只要调整策略、持续努力，心性也会得以磨砺。
对于强迫症自我疗愈的朋友，一方面，你正在经验的强迫、焦虑、恐惧也正是磨练心性的工具；另一方面，针对症状的应对，可以借助“呼吸”专注呼吸的静坐观息法练习，呼吸是随时发生的，借由这个工具，对于任何想法、念头、感受等保持觉察，而重心是在呼吸上的练习，身心体察到“无常”的实像，生成无常的智慧——平等心。这一切，唯有练习，精进的练习，才能获得。
事实上，当你的心能够重心持续与呼吸同在、专注当下，所谓的冲突也就被自然化解了。对于自我疗愈的朋友推荐去看看《你就是自己的心理医生》《战胜强迫症》两本书，前者对情绪的指引，会有更偏重走出强迫症的方法指导。