为什么减肥初期见效快,一段时间后却陷入瓶颈期?
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在减肥过程中 , 我们常常会发现:刚开始减肥的效果比较明显 , 体重下降得很快 , 但随着时间的推移 , 减肥的效果会逐渐减弱 , 甚至出现不掉秤的情况 , 这主要是因为减肥的方法和身体的适应机制有关 。
第一 , 采取比较极端的减肥方法 , 比如:过度节食 , 只吃蔬菜水果等极端的饮食方法 , 每天热量摄入不足1000大卡 , 这样会让身体感到饥荒的出现 , 导致身体热量输出逐渐下降 。
虽然一开始的掉秤速度很快 , 但是慢慢的减肥效果就会削弱 , 你还会出现贫血、乏力、营养不良等问题 , 健康容易出现问题 , 减肥后身材还容易反弹 。
第二 , 减肥陷入瓶颈期 。 当你减肥计划坚持一段时间后 , 身体逐渐适应减肥模式 , 容易陷入瓶颈期 。 这是大多数人会出现的一个状态 , 意味着你身体到了一个新的收支平衡 , 体重就不再下降了 。
这个时候你不要气馁 , 只需要改变方法 , 调整减肥计划来打破身体的适应状态 , 比如更换运动项目 , 提升训练强度 , 重新定制减脂餐计划 , 这样可以让身体重新开始消耗更多的能量 , 你就能继续瘦下来 。
第三 , 基础代谢率下降了 。 减肥过程中一旦肌肉流失过度 , 基础代谢值也会下降 , 热量输出就会减少 , 你的减肥效率就要越来越差 。
因此 , 在减肥过程中 , 我们需要注重身体的健康和营养的均衡 , 补充优质蛋白 , 多做力量训练以此强化身体肌群 , 从而提高基础代谢率 , 从而更好地实现减肥目标 。
总之 , 减肥过程中 , 如果出现不掉秤的情况是比较正常的现象 , 主要是因为身体的适应机制和个人身体状况的影响 。
【为什么减肥初期见效快,一段时间后却陷入瓶颈期?】因此 , 我们需要不断地调整减肥方法 , 注重身体的健康和营养的均衡 , 健身时多做力量训练 , 强化身体肌群 , 提升自身热量缺口 , 这样才能实现长期减肥的目标 。
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