如何减臀部 如何减臀部的肉

【如何减臀部 如何减臀部的肉】

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文章插图
1、动作一:先从简单的开始 。请平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地 。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落 。重复此动作3组20次 。
2、动作二:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲 。向上的腿伸直与身体成90度角 。然后抬起放下,每侧重复2组20次 。
3、动作三:请侧卧在地板上 , 你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触 。重复此动作2组30次 。
4、动作四:平躺在地板上,你的双腿与上体成90度角,抬起上面的双腿往上提,注意你的两只脚尽量往上提 。重复此动作30次 。