早上空腹喝水,比不吃早饭危害还大?起床后,按顺序做好4件事

早上空腹喝水,比不吃早饭危害还大?起床后,按顺序做好4件事

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早上空腹喝水,比不吃早饭危害还大?起床后,按顺序做好4件事

“脏死了 , 没刷牙就喝水 , 攒了晚上的细菌都喝进去了!”听着妻子的抱怨 , 老赵不耐烦地瞥了一眼 。
“行啦 , 一大早就说说说 , 烦不烦 , 我都喝这么多年了 , 不也活得好好的”
赵先生从很早以前就有早起喝水的习惯 , 不然就觉得嘴里干的很 , 但是对此妻子总是深恶痛绝 , 觉得这样不卫生 , 影响肠胃健康 , 但他不以为然 , 所以两人经常就这事吵的不可开交 。 那么早起不刷牙喝水等于喝细菌到底是不是真的?

一、晨起空腹喝水 , 比不吃早饭还伤命?
首先 , 口腔中确实有细菌 , 但这些细菌中也有不少有益菌 。 而且正常情况下 , 这些菌群会保持一个平衡的状态 , 就算经过一夜 , 细菌大量繁殖 , 也只会集中在牙齿表面 , 形成牙菌斑 , 只喝水是很难让这些细菌“挪窝”的 。
哪怕细菌真的喝进了胃里 , 别忘了还有胃酸会消化他们 , 并通过代谢排出体外 。 说到底 , 一起床喝不喝水对健康影响不大 , 只是习惯问题 。

但早起一杯水怎么喝也有讲究 , 下面这几种错误的喝法才可能是真的伤身:
1、喝太猛
突然大量喝水 , 一来容易呛到 , 二来易导致稀释性低钠血症 , 对心脏、肾脏健康不利 , 建议小口多次饮用 。
2、水太凉太烫
太凉或者太热的水都会刺激我们的胃黏膜 , 引起肠胃各种不适反应 , 比如腹痛、腹泻或恶心等 , 还是喝温水为好 。

3、偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水
有些人觉得白开水没味道 , 喜欢加蜂蜜、柠檬调味 , 但是蜂蜜中糖含量很高 , 晨起摄入可能会引起血糖升高 , 淡盐水喝多了也容易导致血压升高 , 而晨起喝柠檬水则会加重反酸、嗳气等症状 。
专家建议早上第一杯水 , 最好不要超过100ml , 小口多次饮用 , 而且水温最好保持在25~37℃左右为宜 。

二、不吃早餐的危害远比你想的严重!
比起晨起喝水 , 不吃早餐的危害更值得我们重视 , 中国疾病预防控制中心营养与健康所做过相关调查 , 发现53.9%的人因为没时间而不吃早餐 , 不想吃早餐的人达到26.5% , 更甚至有4.5%的人没有吃过早餐 。 而且不吃早饭带来的危害都被很多人轻视了 。
1、不利于心脑血管健康
韩国曾做过一项关于不吃早餐的疾病风险研究 , 纳入了3880例研究对象 , 结果显示不吃早餐增加了36.6%的高血压风险;日本也发表过相关研究 , 发现不吃早餐者增加了18%脑卒中风险和36%的出血性脑卒中风险 。

2、增加糖尿病风险
不吃早餐的人往往因为长时间空腹 , 会在中午和晚上食欲大增 , 而过度的摄入又会影响胰岛素敏感性受损 , 无法正常调节血糖水平 , 增加患2型糖尿病的风险 。
3、易患结石
其实在人体进食后 , 胆囊会排出部分胆汁参与到消化的过程 , 晚上停止进食后 , 胆汁停止排泄贮存在胆囊中 , 同时也增加了胆汁的黏滞度 。 如果不吃早餐 , 不断浓缩的胆汁得不到排出就会再浓缩 , 直至结石、息肉和胆囊炎的出现 。

4、出现消化系统疾病
经过长达一个夜晚的时间 , 胃部已经进入排空状态 , 不吃早餐就会影响胃酸分泌 , 进而诱发胃炎 , 同时胃黏膜也会受刺激 , 严重可导致胃溃疡、十二指肠溃疡等 。
5、加速衰老
胃内容物消化完毕后 , 为了提供身体所需能量 , 人体就会调用体内贮存的糖元和蛋白质 , 导致皮肤状态变差 , 显出老相 。
所以 , 早餐一定要吃 , 而且最好早点吃 , 一般7~8点是最佳进食时间 。

三、晨起最养人的4个习惯 , 早知道早受益
【早上空腹喝水,比不吃早饭危害还大?起床后,按顺序做好4件事】正所谓一日之计在于晨 , 把握好早上醒来后的时间 , 做好以下这4件事才能有益身心 , 特别是50岁以后 。
1、适当懒床 , 避免起床过猛
早上是人体血压一天中的高峰期 , 因为血液循环在夜间流速变慢 , 血液更黏稠 , 这时候如果突然起猛了 , 可能导致血压突破峰值 , 诱发心梗、猝死 。
2、梳梳头
早起后梳头除了可以收拾形象外 , 也能养生 , 专家表示 , 用梳子梳头要注意充分贴住头皮 , 用力缓和的从前额开始向后梳 , 至后颈部;能让人一天精气神更足 。

3、不要马上叠被子

睡了一晚上的被子最好不要叠起来 , 不然里面的水汽和化学物质散不开 , 起床后应该先开窗通风 , 如果有时间的话应该把被子带到阴凉处晾晒 , 再整理好 。
4、吃顿营养的早餐
一顿营养的早餐应该包含谷类、蛋白质、蔬菜水果 , 有数据显示 , 一顿早餐可以带来500~700千卡能量 , 为一天的开始做好充足的准备 。

所以早上起来后 , 大家记得可以缓缓醒醒神 , 活动手脚 , 等身体被充分唤醒后再起床 , 其实还有很多生活细节习惯都和我们的健康息息相关 , 日常一定要注意哦 。


参考资料:
[1
《早晨起床后的第一杯水 , 很多人都没喝对!》.人民网科普. 2021-09-01.
[2
《不吃早餐更易超重?长期不吃早餐还有这7个危害!》.科普中国.2023-02-18.
[3
《冬天起床要注意5件事 , 关乎生命!正确唤醒指南请查收→》.广西疾控. 2023-01-09.
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