二、适量的运动
长期久坐或久卧 ， 都不利于我们的骨骼生长 ， 可以每天花费一个小时左右的时间做做适量的运动 ， 锻炼身体 ， 增强我们的骨骼硬度和关节的灵活度 ， 加强骨骼附近的肌肉 ， 可以有效保护骨骼 ， 减少骨折、骨裂的风险 。

【骨质疏松|骨科院士提醒：骨质疏松来的“悄无声息”，4招教你自测，中老年人抓紧来学】小贴士：如果您有以上问题 ， 80%可能就是患上了骨质疏松 ， 一旦发生乏力、骨痛等症状一定要及时就医 ， 而且不仅是中老年人 ， 就连年轻人都需要提前预防 ， 防止骨骼钙质的流失 。

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