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大小腿本来就差很多 ， 跑步时没注意 ， 渐渐成了肌肉腿 ， 练习哪些瑜伽体式能让大小腿更匀称呢 ， 能把肌肉腿减下去？

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最简单的习练下犬式 ， 拉伸大腿后侧肌肉也能锻炼到前侧 。 下犬式是一个能够调动身体更多部位的体式 ， 也可以放在一开始作为热身练习 。

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▼下犬式练习步骤
step1：四角板凳跪立（如前面猫式） ， 调整下呼吸 。
step1：吸气时 ， 踮起双脚尖抬起双膝 ， 将坐骨推向最高点 。 调整双手双脚的距离 。
【跑步时没注意小心变成肌肉腿，一个小动作，还你本来大长腿】step1：呼气时 ， 双手用力撑地 ， 沿着脊柱将力量输送至最高点（坐骨） ， 坐骨向后向上提 ， 缓慢的落下脚后跟 。 （如果腿后侧僵紧或者脚跟无法落地 ， 你的膝盖可以尝试弯曲 ， 坐骨找天花板 ， 等腿后侧足够有弹性 ， 再尝试伸直上腿 。 ）

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