便秘是困扰很多人的难言之隐 ， 秋冬干燥 ， 更易发生便秘 。近日 ， 美国“每日健康网”刊出“缓解便秘的食物” ， 可供大家参考 。
【便秘吃什么好？吃这三种食物可以缓解便秘】1、浆果 。草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低 ， 水分和膳食纤维含量高 。膳食纤维有助促进胃肠蠕动 ， 在通过肠道时能保持水分 ， 对排泄物起到软化湿润的作用 ， 从而缓解便秘 。
2、坚果 。花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源 ， 适量摄取有助通便 。坚果热量高 ， 每天最好只吃一小把 。
3、水果干 。无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质 ， 还富含膳食纤维 ， 能缓解便秘 。其中 ， 西梅干缓解便秘的效果最好 ， 因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药” 。水果干含糖量较高 ， 只能当成少量吃的零食 ， 并且不能用来替代新鲜水果 。
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