1、坐在椅子上，将双足平放在地上 ， 然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟 ， 再慢慢放下 。双腿交替进行 ， 重复练习10—20次 。
2、俯卧位，双手在头前交叉 ， 将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下 。两腿交替进行 。重复练习10—20次 。
【锻炼膝盖最佳方法】3、仰卧位，首先将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行 。重复进行10—20次 。

• 补肾壮阳的最佳食物 男人吃什么补肾
• 巩义长寿山红叶最佳观赏时间2021 河南巩义长寿山红叶什么时候看最好
• 2020青天河红叶最佳观赏时间 2020青天河赏红叶交通指南
• 2021青天河游赏红叶攻略最新 青天河红叶最佳观赏时间2021
• 鱼死后的最佳烹饪时间是多久
• 几月是去青海湖旅游最好的月份 青海湖最佳旅游月份
• 木瓜下奶的正确吃法 木瓜下奶的最佳吃法
• 游泳锻炼肌肉吗
• ETC要安装的最佳位置 ETC要安装在哪最好
• win7怎么设置最佳性能模式