【跑步减肥方法 跑步减肥方法大全】

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小伙伴们好 ， 最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于跑步减肥方法这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、有氧慢跑是最有效的减肥方法 。有氧运动，一次要做40分钟以上 ， 一周四次以上，让自己的心率达到每分钟150次左右，这样才能减肥 。
2、跑步的时候一定要坚持一次跑40分钟以上 。如果我们是肥胖超重患者，一次跑步不能超过40分钟 。我们可以先走10分钟 ， 再慢跑10分钟，再走10分钟，再慢跑10分钟 。一步一步来，我们会逐渐改变为连续慢跑 。如果我们的心率持续在每分钟150次左右，这就是有氧运动，可以达到减肥的效果 。
3、而且跑步前要做好拉伸，不要一开始就跑，这样容易导致腿抽筋和不必要的疾病 。跑步后 ， 不要马上停止运动 。我们可以在跑完40分钟到一个小时后逐渐减速慢慢走，跑完之后不要马上喝水 。喝水前最好休息30分钟 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。

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