本文转自：科普天津云新冠变异株奥密克戎突袭津城|疫情来了很焦虑？这几个小技巧帮你放轻松本文转自：科普天津云

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新冠变异株奥密克戎突袭津城，天津成为了全国首座“硬刚”奥密克戎的城市。随着确诊病例的不断增加，我们的情绪也在承受着各种重击。确实，疫情不但威胁我们的身体健康，也让心理承受着相当多的负面情绪。今天安利几个放松小技巧，可以帮助大家缓解焦虑，放松心情。

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1.接纳自己的消极情绪，允许一切如其所是
在被突发事件影响后，与其总想着为什么自己这样倒霉，不如先试着接纳一切。我们因为突发事件产生紧张焦虑的消极情绪也都是正常的。进化心理学认为，无论是积极的还是消极的情绪，都是为了人们更好的生存而存在的。不管是哪种情绪都值得尊重和肯定。请告诉自己“我不用强迫自己战胜消极情绪，我也不必马上快乐起来” 。不要匆忙和负性事件、负面情绪对抗，是缓解焦虑的第一步。
2.避免过度关注网络信息，远离“贩卖焦虑”
疫情突袭，网上的新闻爆炸式增长，其中夹杂一些为“博眼球”而夸大事实的内容。加上我们闲在家中常刷手机，不知不觉被这些过度渲染的内容带进紧张焦虑的“情绪陷阱”中。我们只需关注官方信息，不要相信非官方的谣言，因为这些信息除了“贩卖焦虑”外，没有别的帮助。相信祖国抗击疫情的实力，心存战胜疫情的信念，对我们的身心十分有利。

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3.主动交流沟通，及时寻求帮助
多和值得信赖的家人朋友聊天，也可以主动给我们觉得有需要的人打个电话，给他们支持和帮助。 “予人玫瑰,手有余香” ，传递温暖也会让自己心情变好。在和家人朋友聊天时不可避免会讨论疫情，但要有所控制，避免过度关注疫情而造成持续性焦虑。如果你依然发现自己心烦意乱，睡眠困难或过量饮酒、服用药物时，请及时寻求精神心理科的专业帮助。

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4.保持规律健康的作息，充实生活
规律的生活作息、健康的饮食、适当的体育锻炼有利于身心健康。熬夜追剧、打游戏，大吃大喝是不可取的哦。作息混乱会造成内分泌紊乱、免疫力下降、精神低迷，引发焦虑不安。把疫情期间的居家当成短暂的休假吧。读书、做家务、简单的室内运动（健身操、瑜伽等）、唱歌跳舞、看视频（最好避免消极类型）等，即使居家不外出，生活依然可以丰富多彩。

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还有一些小技巧：
多做自己可以控制的事情——比如像勤洗手、带口罩、按时吃饭睡觉、打扫房间等等这些力所能及的事情。
合理宣泄负面情绪——例如运动可以分泌多巴胺，带来兴奋和开心的感觉。或者也可以大哭一场，心情会舒畅很多，即使不能治本，但可以帮助释放压力。
关注自己的呼吸——把注意力放在呼吸上，深深吸气，慢慢呼气。做完几次深长的呼吸，可以帮助我们平复心情、减少压力。
和家人朋友抱抱——拥抱、贴贴这样亲密的肢体接触，可以促进分泌“快乐荷尔蒙”血清素、缓解压力的催产素，活跃迷走神经，让人心情变好，缓解焦虑、抑郁和失眠，提升免疫力。