睡眠|寒假多场景近视防控知多少? 专家指导答疑来了青少年|防控|儿童|多长时间|屏

文章图片

寒假到来，儿童青少年在安排假期生活时，如何护眼？为引导儿童青少年寒假期间科学用眼、规律作息、主动预防近视，近日教育部指导全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团，编制了寒假多场景近视防控问答，为广大儿童青少年和家长答疑解惑，提供科学指导。一起来看……
主动预防篇：早检测早预防
1.寒假要进行视力检查吗？
儿童青少年寒假可通过标准对数视力表进行自我视力检测，关注眼健康。家长主动观察和询问孩子有无眯眼、皱眉、视物模糊等现象，及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。发现近视、矫正近视要到正规的医疗机构。
2.为什么说假期是预防近视的重点时段？
假期儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况，很容易导致近视发生或近视程度加深。寒假期间儿童青少年要多进行户外活动，这是积极主动预防近视最有效的方法。
户外运动篇：不宅家多户外
3.户外活动多长时间，对预防近视有效？
科学研究证明，增加户外活动的时间，可以降低近视发生率。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动的关键是“户外” ，而不是活动内容、方式和强度等。
4.寒假天气冷不想出门，室内运动可以预防近视吗？
室内运动效果不理想。室内运动视野不开阔，光照不如室外，而户外光照才是预防近视的关键。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。居家可到阳台或窗边，多接触阳光。
5.阴天户外活动有效果吗？
室外的光照强度大于室内，即便是阴天，室外的光照强度也远比室内大得多。阴天户外活动也有一定的近视防控效果。
6.寒假有哪些可以推荐的户外运动？
在室外打篮球、乒乓球、羽毛球、网球和跑步等都是很好的运动方式。在打球时，双眼做远近调节运动，可以锻炼睫状肌，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。
学习阅读篇：正姿势亮度足
7.长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛？
纸质阅读相对电子视屏，对眼睛的伤害相对较小。学习姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼损伤。学生看书学习要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过50分钟。
8.寒假在家学习看书时，什么样的坐姿才是正确的？
不正确坐姿，是诱发近视的常见原因之一。寒假缺少了老师的监督，在家学习阅读时不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行进的车厢里看书。书写阅读时要保持头位端正、肩膀端正，要坚持“一尺一拳一寸” ，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。
9.寒假在家学习时，对灯光有什么要求？
光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。光线不足时，打开房间顶灯和台灯辅助进行双光源照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。
电子产品篇：选屏幕控时长
10.寒假在家，视屏时长多久比较合适？
小学生视屏时间每天累计不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生视屏时间每天累计不超过4小时，每次不超过30分钟。观看电子屏幕的最佳用眼习惯建议是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒以上，即遵从常说的“20-20-20”口诀。