研究报告|老年人想要健康长寿，应该多运动，还是多静养？

家有一老，如有一宝，家中的老人最受大家的牵挂，尤其是健康问题。在面对老年人到底是需要运动还是需要静养这个问题时，不同的人有不同的看法。

文章插图
【 研究报告|老年人想要健康长寿，应该多运动，还是多静养？】有些人觉得老年人应该静养，因为运动的时候容易受伤，而且会拿乌龟举例说，乌龟之所以寿命长是因为它一直静止不动。有些人觉得老年人应该运动，因为运动会让人更加健康。
到底哪种说法有道理，还是要看权威研究。
生命在于运动还是在于静养？《 BMJ》是英国顶尖医学杂志，曾经发表了一项涉及1，500人的研究报告。研究人员对1500人进行了长达5年的研究，试一下因果关系研究。将这些研究人员分为三组，第一组每周进行两次中等强度锻炼，第二组每周进行两次中等强度锻炼，第3组根据挪威卫生当局的建议进行运动。记录并且观察他们的状况，在5年之后总结出了实验研究结果，那就是定期进行规律的高强度锻炼，有更好的长寿效果。从这个研究报告上可以看出，老年人进行适当的运动是能够延长寿命的，长期久坐不动，会带来很大的健康风险。

文章插图
所有的老年人都必须进行运动吗？老年人是运动还是静养这件事，其实并没有绝对的标准，虽然运动更有利于长寿，但是还是要结合具体情况。如果老年人的身体素质非常差，或者存在一些比较严重的疾病，医生建议静养，这个时候就不能和医生唱反调了，要在医生的建议下多多休息。如果这个时候强行运动，并且进行较高强度的运动，极易发生危险，导致意外出现。
老年人运动时不要犯哪些错误？1、运动时间过长
老年人的年纪比较高，毕竟不像年轻时那样精力充沛了，所以在运动时要量力而行，不要进行长时间的运动。要注意方式方法，不要给自己太大的压力。过量运动不仅会让血压上升，还会导致关节磨损，让关节退化更为严重。
2、不要空腹运动
老年人在运动前的一个小时最好能吃点东西，不要空腹运动。有些老年人喜欢空腹晨练，说这样能够保持健康的体重，而且早上锻炼空气新鲜，更有利于健康。其实这是一种错误的观点，早上空腹运动会很危险，如果时常感到头晕、乏力、呼吸困难，就要停止这一运动计划。最佳的运动时间是下午4：00~7：00之间，这个时间的运动状态绝佳。
3、要注意危险的部位
有些老年人喜欢做金鸡独立，这个姿势虽然确实对健康有好处，但是没有站稳不小心摔倒了，会比较危险，容易骨折。还有一些老年人喜欢做头颈部绕圈训练，颈部也是比较危险的部位，如果颈椎非常僵硬或者出现了动脉硬化，再勉强自己进行头颈部绕圈，很容易出现恶心、呕吐等不适，而且比较危险，会导致意外发生。

文章插图
家中有老人的，总是会关心老人的身体健康。到底老年人是需要静养还是需要运动，要具体问题具体分析。运动固然对身体健康有好处，但是如果身体状况不适合运动，再勉强老人去运动，就会适得其反。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载