甩油操甩油操10分钟完整版 _知识经验

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1、1.先吸气，使膝盖微弯，上身前倾，与地面平行，然后双手垂直弯曲，使肘部尽量抬高，膝盖和脚趾朝向前方，大拇指指向身体内侧。
2、2.慢慢呼气后，把重心放在右脚上，左脚的脚趾会踮起脚尖，然后结合双臂向上抬起，对我们的胸肌有很好的收紧作用。
3、1.首先双手向前伸直，上身平躺在地上，身体尽量拱起。
4、2.然后保持上半身不动趴在地上，弯曲手臂和手肘，向后推，然后伸直抬高。慢慢放下你的手、脚和上身，但不要接触地面。这组动作重复10次，重复5组练习。
5、1.让身体平躺在地上，双脚并拢弯曲，双臂保持L型，与肩膀保持一条直线，哑铃微微向内倾斜，然后垂直抬起，收缩胸肌。
6、2.将手中的哑铃稍微向内倾斜。把它们放下一段时间后，就可以继续运动了。这个动作重复多次，有很好的锻炼效果。
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【甩油操甩油操10分钟完整版】8、行动一
9、身体向下弯曲，上半身保持向前的姿势，臀部与下半身成直角倾斜，双手向前伸直，保持姿势让上半身上下波动。
10、行动二
11、右手向前伸直，左手向后伸直形成垂直水平线拉伸身体，上身上下运动。
12、行动三
13、然后换边，让左手向前伸直，右手向后伸直，形成一条垂直的水平线来拉伸身体，同时上半身上下运动。
14、四个动作
15、然后双臂最大限度张开，水平向两侧，上身上下起伏。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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