立冬怎么养生立冬养生方法 _知识经验

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【立冬怎么养生立冬养生方法】1、饮食适度清淡。
2、103010讲了一个道理：食量恰到好处补气，吃多了伤气；味道太浓刺激，口感清淡，令人心旷神怡。老子在《黄帝内经》也说过：好吃的吃多了伤胃。二是看食物的属性和身体的需要。能吃的都有性，离不开寒、热、温、凉、平五个属性。热的时候吃凉的，冷的时候吃热的。比如：胃热，应该吃凉香蕉；胃凉了要喝热姜汤。如果你倒着吃，你会生病的。再如每年立秋至秋分之间气候炎热，不宜吃辛辣食物，容易导致胃、大肠灼热，导致耳聋、耳鸣等症状。
3、适当地吃水果有营养，而吃得不适当则有害健康。脾胃虚弱的时候不要吃水果，脾胃强燥的时候多吃水果。
4、多吃牛羊肉，少吃海鲜。
5、立冬后，人们在饮食上仍应遵循“秋冬养阴”的原则，多吃一些滋阴潜阳的食物，如桑椹、桂圆、甲鱼、黑木耳等。
6、多吃热量较高的食物，新鲜蔬菜避免维生素缺乏，蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。都是立冬后适合的饮食。另外，冬天可以多吃坚果。坚果是指花生、核桃、栗子、榛子、杏仁等油性种子类食物。同时，要少吃海鲜等生冷食物，不吃脂肪多或咸的食物，少吃脂肪多、糖分高的食物。如果要食疗，可以吃黑芝麻粥，虫草鸭汤等。能补益肝肾，滋阴助阳。
7、优先增加热量。
8、冬季寒冷的天气影响人体的内分泌系统，使甲状腺激素和肾上腺素的分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，增加人体的御寒能力，从而造成人体热量散失过多。所以冬天营养要以增加热能为主。吃瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类和富含碳水化合物和脂肪的食物。
9、注意补充维生素。
10、冬天是蔬菜的淡季。因此，经过一个冬天，人们往往会出现维生素缺乏，如维生素C缺乏，从而导致口腔溃疡、牙根肿胀、出血、便秘等症状。然后人们可以适当吃一些土豆，比如红薯、土豆。它们都富含维生素C、维生素B和维生素a 。红心甘薯还含有更多的胡萝卜素。多吃土豆不仅可以补充维生素，还可以清火。除此之外，冬天除了大白菜，还要选择白菜、甜萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜含有丰富的维生素，需要经常更换品种，合理搭配，补充人体维生素需求。
11、不要盲目“化妆”
12、冬季进补的同时，需要注意的是，进补的时候，最好让肠胃有一个适应的过程。一般来说，可以先选择炖牛肉和红枣、花生、红糖，或者煮一些生姜、大枣牛肉汤吃，这样可以调节脾胃的功能。冬天喝热粥也是养生的好选择。比如吃腊八粥，有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用，芝麻粥能养精养阴，萝卜粥能消食化痰，核桃粥能养阴固精，茯苓粥能健脾胃，大枣粥能益气养阴，等等。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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