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大家好,小跳来为大家解答以上的问题 。跑步耐力训练方法，跑步耐力训练方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、体能恢复训练：通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能 。
2、体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70% 。
3、慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激 ， 不会提升你的机体能力 。
4、2、基础耐力训练：基础训练时，血液循环中有充足的氧气供给，可确保葡萄糖在氧气作用下完全分解并为肌肉提供能量 。
5、在基础训练中，心率应控制在最大心率的70%~90% 。
6、3、力量耐力训练：在这种训练方法中，人体处于有氧和无氧混合代谢状态 。
7、此时，还有充足的氧气供血液循环使用 。
8、在训练中，心率为最大心率的75%~85% 。
9、4、提升阶段训练：在提升阶段，人体处于有氧运动向无氧运动过渡的临界状态 。
10、在马拉松比赛中，若跑者的心率能够保持在最大心率的85%~90% ， 跑者能在3小时30分钟内完成马拉松，若跑者心率在最大心率的85%~90%，跑者的马拉松用时将超过3小时30分这条临界线 。
【跑步耐力训练方法 跑步耐力训练方法】本文到此分享完毕 ， 希望对大家有所帮助 。

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