过年“三高”人群怎么吃？一表帮你避开危险食物，血管更通畅各位读者朋友大家好

各位读者朋友大家好，自己的身体自己做主！让健康养生成为必修课。我是双花健康，每天为大家分享健康养生新知识，遵循良好的健康养生方法，才能拥有健康的身体，养成健康的生活习惯，才是健康长寿的最好做法。
春节马上来了，对于不少有“三高”问题的人来说，这也是最难挨的节日。
我们常说的“三高” ，指的是高血压、高血脂、高血糖。
为了身体健康着想，即使面对“顿顿大餐” ，三高人群也不能放飞自我，而是更应该注意控制饮食、学会忌口。
【过年“三高”人群怎么吃？一表帮你避开危险食物，血管更通畅】所以，小薇整理了一份春节期间的「三高人群饮食指南」，一起来看看吧！

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高血压
高血压人群｜饮食宜忌
高血压患者往往对盐的敏感度更高，因此，应将“低盐饮食”作为原则，适量减盐能有效地预防及控制高血压的发生。

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高血脂
高血脂人群｜饮食宜忌
血脂异常是心脑血管疾病的重要危险因素，因此，对于高血脂人群来说，保持“低脂饮食”尤为重要。
原则上应注意，每日摄入的脂肪不应超过总热量20%~30% 。

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高血糖
高血糖人群｜饮食宜忌
对于高血糖的人群来说，严格控制饮食，尽量摄入升糖指数较低的食物，才能更好地避免血糖“飙升” 。
升糖指数，即食物的血糖生成指数（GI），简单来说，就是指进食某种食物后，其升高血糖的一种速度和能力。
当GI＞70 ，可认为该食物为高GI食物；
当GI在55～70之间时，该食物为中等GI食物；
当GI＜55 ，该食物为低GI食物。
中高GI食物

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低GI食物

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小贴士
主食中添加粗粮，可以增加饱腹感，延缓食物吸收；
吃饭前，先吃些蔬菜；
不要吃多，保持七八分饱即可；
水果在两餐间吃，可以减少血糖波动。

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总之，对于三高人群来说，最基本的饮食原则就是「控盐、控油、控糖」。需要提醒的是，即使是适宜吃的食物，也要注意适量食用哦！
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