饮食|健康幸福过大年( 三 )


其次 , 养成爱眼好习惯 。 姿势端正 , 注意距离 , 不在乘车、走路、卧床和太阳光直射或暗光下阅读或写字 。
第三 , 改善用眼环境 。 保持阅读环境中适宜的光亮度和对比度 , 照明应无眩光或闪烁 , 台灯放在写字台的左上方 , 阅读字体印刷清晰 , 大小适中 。
第四 , 加强阳光体育锻炼 。 春节适逢立春前后 , 天气转暖 , 适宜开展体育锻炼 , 增加室外活动时间 。 让眼睛多接触自然光 , 可以有效预防和控制儿童近视 。
“均衡膳食营养也非常重要 , 应多吃胡萝卜、西红柿、葡萄等新鲜的蔬菜水果 。 ”魏瑞华说 , 眼睛是心灵的窗户 , 人们有80%的外界信息是通过眼睛获取的 , 有一双明亮健康的眼睛才能更好地学习和生活 。
睡眠
规律作息 精力充沛
本报采访人员 申少铁
“希望今年春节长假能多睡几个好觉 。 ”北京市朝阳区外企职员王宇准备与妻子留在北京过年 。 往年 , 王宇都会和妻子回老家成都过年 , 总是与亲朋好友熬夜聚会 。 几天下来 , 他的长假过得比工作日还累 。 今年临近春节 , 王宇已经制订了假日计划:规律作息 , 不再熬夜 。
每到春节长假 , 一些人喜欢放飞自我 , 熬夜娱乐 , 比如玩游戏、喝酒、打牌等 。 中国中医科学院广安门医院心理睡眠科主任医师刘艳骄认为 , 长假放松身心不能以牺牲睡眠为代价 。 睡眠过少 , 会让人感觉疲惫 , 无法集中精力 , 变得抑郁、焦虑 。 熬夜玩游戏 , 特别是刺激性的游戏 , 会干扰睡眠 , 持续3天就会造成失眠 。 过度饮酒 , 对身体有害 , 熬夜饮酒更不可取 。 对于中老年人来说 , 通宵打牌可能引发脑卒中和心脏病 。
春节长假 , 如何科学合理安排生活作息?刘艳骄说 , 假期可以好好休息 , 做一些轻松的事情 , 比如看电影、看电视、听音乐等 。 长假也是学习的机会 , 从事技术工作的人 , 可以读一些文学作品 , 有利于改变思维方式;搞文字工作的人 , 可以欣赏自然风光 , 学点地理知识等 。
春节是阖家欢聚的日子 , 一家人一起守岁是传统习俗 。 “守岁不是指除夕晚上一整夜不睡觉 , 而是过了晚上12点就睡觉 。 ”刘艳骄说 , 守岁前可以闭目休息半小时 , 守岁后第二天可以适当午睡 , 缓解睡眠不足带来的疲劳 。 60岁以上的老年人和患有慢性病的人 , 精力有限 , 需要早点休息 , 不适合守岁 。 学龄前儿童因为生长发育需要充足的睡眠 , 也不适合守岁 。 有失眠病史的人 , 本来睡眠就欠佳 , 要按时休息 , 即便不能入睡 , 也要闭目养神 。
如果不得不熬夜 , 如何保护身体?刘艳骄认为 , 熬夜时 , 人体水分丢失较快 , 要注意补水 , 可适当饮用白开水或矿泉水 , 但不能喝含糖饮料 。 在熬夜过程中 , 体温容易下降 , 要注意保暖 , 避免受凉感冒 。
“春节不熬夜 , 也不意味着多睡眠 。 ”刘艳骄提醒 , 睡多了对人的精神反而有不利影响 。 保持适当的睡眠时间 , 对身体恢复才有益 。 判断睡眠质量时 , 不能够单独以睡眠时间为依据 。 具体该睡多长时间 , 与每个人的生理状况有关 , 关键是要睡一觉后身体精力充沛 。
“平时有睡眠障碍的人 , 建议在节前进行治疗 , 把睡眠障碍控制在一定的水平 , 不能因为失眠而过量服用安眠药物 。 ”刘艳骄说 , 服用安眠药的人 , 要戒酒 , 因为饮酒会加重安眠药物的依赖 , 甚至损伤肝脏 。 心情不佳的人 , 建议多与家人和朋友交流 , 去户外放松身心 , 有利于晚上改善睡眠 。
普通人改善假期睡眠 , 有什么好办法?刘艳骄给出建议:不睡懒觉 , 每天最好在大致相同的时间起床 , 这样才能保证一个稳定的生物钟 。 睡前不看电子设备 , 因为手机、电脑等电子设备的屏幕发出的蓝光 , 会抑制身体产生助眠的褪黑激素 , 可以把睡前读物换成纸质书刊 。 保持卧室凉爽 , 一间凉爽的卧室有助入睡 。 早点吃晚饭 , 否则易出现肠胃不适等 , 影响睡眠 。 定期运动 , 运动有助于睡眠 , 最好在睡前6小时前运动 , 以防运动后身体过热 , 适得其反 。 听舒缓的音乐特别是古典音乐 , 也会有助于睡眠 。