血胆固醇|健康不休假 平安过新年

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春节是中国四大传统节日之一,七天假期是家人团聚的好时机,也是享受美食的好时机。春节期间,人们往往作息不规律,不是省略了某顿饭,就是集中在某一餐吃,甚至暴饮暴食,这样会增加肠胃负担。春节饮食是健康的危机时刻,如果我们任意为之,后果当然就由身体来承受了。合理饮食让您提高自身免疫力,增加机体对疾病的抵抗力。
粗细合理搭配
粗粮富含维生素B、矿物质和膳食纤维,能够帮助肠道蠕动,改善心血管功能和控制血糖。每人每天全谷物和杂豆摄入50-150克为宜。
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多吃蔬菜水果
蔬菜富含维生素和膳食纤维,能够起到促进消化和预防便秘的作用。建议每人每日摄入300-500克新鲜蔬菜。水果能提供多种抗氧化成分和大量的钾,有利于稳定血压,控制血胆固醇和预防癌症,每日建议摄入200-350克。
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每天一两肉
红肉,如猪肉、羊肉、牛肉的脂肪偏多,但富含矿物质,尤其是铁、锌,并且容易被人体吸收和利用。鸡、鸭、鱼肉中脂肪含量较低,不饱和脂肪酸含量较高,对预防血脂异常和心脑血管疾病有一定作用,适量摄入能兼得美味与健康。
每天六千步
春节假期,看电视、打牌、玩游戏都属于“多坐少动”的活动,能量消耗的少,容易增加体重。应该多到户外运动,晒晒太阳,每周两次有氧运动,走路时脚步尽量快一些,能够有效抗衰老,保持强健的心脏和苗条的身材。
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每天睡眠八小时
睡眠是身体自我修复和充电的时间,高质量睡眠不仅能美容养颜,也能增强人体免疫力,提高机体抗病能力。假期尽量遵循平时的作息规律,坚持早睡早起的好习惯。
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不要等到口渴才喝水
冬季干燥,人体水分容易丢失。体内水分不足时会感到口渴、头痛,易疲劳。每天至少喝水1500毫升,茶水、白开水都是健康的选择,不喝或少喝含糖饮料。
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不吸烟 不敬烟、不送烟
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饮酒不过量
过量饮酒会造成肝脏正常功能受损,引起酒精肝、肝硬化等疾病;同时也会对胃肠粘膜造成损伤,影响营养物质的消化、吸收,引起胃肠功能紊乱,严重者出现胃肠道出血等症状。避免酒精伤害的最好办法就是少喝、最好不喝。
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糖尿病病人怎么饮食
糖尿病患者的饮食要做到定时定量。在医生指导下,根据自己的体重及活动量等,计算每天所需的能量,确定主食量。
主食做到粗细搭配,全谷物、薯类、杂豆类占1/3。精白米或面升糖指数高,需要与粗粮搭配,如糙米饭、豆米饭、全麦面包、荞麦面等。一天吃够一斤蔬菜,深色菜占一半以上。
肉蛋类一天2至4两。豆奶天天有,保证每天300克牛奶或相当量的奶制品。吃饭顺序为先吃菜后吃饭。
血糖控制稳定时,可吃升糖指数低的水果,如桃子、李子等,一天不超过200克,约一个中等大小苹果,可分两次在正餐之间吃。血糖控制不好时,可用黄瓜、西红柿等替代水果。