9.燕麦粥配牛奶和蜂蜜
营养师卡拉·吉博约指出 ， 燕麦等全谷物可以增加5-羟色胺的生成——一种放松神经并告诉大脑该睡觉的激素 。 同时 ， 快速消化蜂蜜和牛奶中的乳糖等碳水化合物 ， 也会激起你的睡意 。
（来源：亚太日报APD News）

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