这个指标越高,老年痴呆风险越大!坚持3个好习惯,保护大脑防痴呆

有这样一种可怕的疾病 , 它虽然不致命 , 却会悄悄偷走人们的“记忆力”——患者会从小事开始遗忘 , 常常话到嘴边想不起来要说什么 , 打开冰箱忘了要拿什么;情况严重时可能失去基本常识 , 连生活都不能自理 , 甚至忘记了自己是谁 , 对自己和家人来说 , 都是悲剧……
这种疾病就是阿尔茨海默症 , 俗称“老年痴呆” 。 据统计 , 全球约有3500万阿尔茨海默病患者 , 而我国的患者数居世界之首 , 目前已超过1000万人 。 令人遗憾的是 , 目前还没有治愈老年痴呆的方法 , 只能暂时缓解病情 。
因此要想降低发病风险 , 积极预防很关键 。 2020年7月发表在《柳叶刀·健康长寿》杂志上的一项研究显示:中年时高水平的低密度脂蛋白胆固醇 , 与十年后患痴呆症风险增加有关!
这个指标越高,老年痴呆风险越大!坚持3个好习惯,保护大脑防痴呆
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老年痴呆提前十年或有征兆
这个指标别忽视!
1中年血脂高 , 老年痴呆风险大
该研究在长达23年的随访年间(1992-2009年) , 对超180万名40岁以上的英国成年人进行了血液胆固醇测量 。
结果发现:在65岁以下人群中 , 低密度脂蛋白胆固醇水平高于190mg/dL(4.92mmol/L)的人 , 与水平低于100mg/dL(2.59mmol/L)的人相比 , 10多年后被诊断为痴呆症的风险高出约60%;而且与晚年血脂水平高相比 , 中年血脂水平越高 , 发生痴呆症的风险越大 。
从研究结果看来 , 低密度脂蛋白胆固醇与痴呆症之间的关联强度 , 与饮酒因素相当 , 甚至大于高血压 。
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2“坏胆固醇”是怎样伤害大脑的?
Aβ-淀粉样蛋白 , 是大脑中潜在的一种毒性蛋白质 , 当其过度积累时就会形成淀粉样蛋白斑块沉积 , 从而毒害细胞、破坏神经传递 , 增加阿尔茨海默病风险 。
而大脑神经元细胞膜中所含的低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C) , 是β淀粉状蛋白积聚的催化剂 , 可以让其积聚速度快20倍 。 因此当身体内的低密度脂蛋白胆固醇水平过高时 , 更容易形成脑内淀粉样蛋白斑块沉积 , 这大大增加了罹患老年痴呆的风险 。
另外 , 低密度脂蛋白胆固醇负责把胆固醇从肝脏运送到全身组织和器官 , 当其含量过高 , 多余部分就会沉积于心脑血管的动脉壁内 , 增加动脉粥样硬化的危险性 , 可能诱发脑梗等疾病 , 同样不利于大脑健康 。
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3“坏胆固醇”水平怎样才正常?
由此看来 , 要想保护大脑 , 降低老年痴呆的风险 , 我们平时一定要重视低密度脂蛋白胆固醇指标 。 《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》指出:
◎理想水平为:LDL-C<2.6mmol/L(100mg/dL)
◎合适水平为:LDL-C<3.4mmol/L(130mg/dL)
◎边缘升高为:3.4mmol/L≤LDL-C<4.1mmol/L(160mg/dL)
◎升高为:LDL-C≥4.1mmol/L(160mg/dL)
如果低密度脂蛋白胆固醇水平处于边缘升高或者升高的情况 , 一定要及时就医治疗 , 并调整生活饮食习惯 。 具体应该怎么做呢?
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4控制胆固醇 , 科学饮食很重要
人体内的胆固醇1/3来自食物(外源性胆固醇) , 因此平时一定要注重食物的选择和分量 , 尽量避免“祸从口入”:
①控制食量 , 科学配餐:一顿正餐里 , 可以用粗粮杂粮代替1/3的主食 , 份量比自己拳头稍大即可;瘦肉或鱼类半个手掌的分量;新鲜的蔬菜一大碗;新鲜的水果一个拳头大小的量;饿的时候加餐可以选择一小把原味坚果、一杯酸奶等 。