3.保证优质蛋白质摄入，不要掉进血压高不敢吃荤的误区。推荐选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品，减少脂肪含量高的畜肉肥肉等；少吃或不吃高脂肪、高胆固醇食物；4.豆制品天天有每日适量食用豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐丝等；但是豆豉、豆瓣酱、腐乳等钠含量高的豆制品不推荐。5.保证每日蔬菜水果摄入量推荐每天一斤蔬菜，其中1/2为深色蔬菜；多食用富钾蔬菜，如菠菜、莴笋叶、空心菜等；水果摄入量推荐每天200～350克


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