4.中午后不进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；
5.避免在傍晚、晚上和睡前饮酒或吸烟；
6.增加运动量能有助于睡眠 ， 但要避免安排在睡前2小时 。

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冬季
真的不要再熬夜了
一年四季里 ， 冬天是最不应该熬夜的 ， 因为冬主闭藏、阴盛阳弱 ， 身体更需要休息 ， 熬夜的危害比夏天更大 。 回想一下 ， 自然界的各种昆虫、动物是不是一到冬季就会躲起来休息或者冬眠 。 它们为什么要这么做呢？原因其实很简单 ， 就是为了保护身体、储藏能量 ， 让来年收获更好的精气神 ， 让生活过得更好 。
此外 ， 充足睡眠是保证身体机能正常运转的基础 。 人体有强大的自愈能力 ， 而且自愈能力主要是在深度睡眠中体现的 ， 这也是身体恢复的有效途径 。 脑力、体力及内脏功能的修复80%是在深度睡眠中完成的 ， 是修复身体机能不可替代的途径 。 生长激素主要在深度睡眠中分泌 ， 所以孩子长个、智力发育也需要充足的睡眠 。
相信大家都有一个不得不熬夜的理由 ， 但是为了身体健康 ， 还是要少熬夜！希望我们都可以从今晚开始 ， 停止熬夜 ， 睡个好觉！
本文作者：李红艳（大理州中医医院宣传科）

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