熬夜|我是如何找到一个睡好觉的秘密失眠|中药|睡眠

【熬夜|我是如何找到一个睡好觉的秘密】

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我们的睡眠经历了18个月的限制。根据睡眠基金会的说法，大流行的压力已经导致一些人经历了被称为‘冠状失眠’的睡眠困难，使我们中已经有睡眠问题的三分之一人增加了。现在，随着工作日程的改变，越来越多的人开始回到办公室，通勤意味着我们的工作日程又开始改变了。

“当我们从一天到另一天将睡眠时间表改变一个小时或更长时间时，我们就是在向大脑发送信号，表明我们正试图转换到一个新的时区，这使得第二天晚上的睡眠变得具有挑战性。 ”

我沉迷于睡眠: 很大程度上是因为一个充满喜悦的夜晚的休息在我生命的大部分时间里都是诱人的。我经常长时间失眠，再加上我有两个孩子，其中最小的只有10个月大，这意味着我通常一晚上不会超过4到5个小时。

这不是吹牛，我知道这远远不够我需要的。研究警告我的长期大脑健康的危险，阿尔茨海默氏症的高风险，心脏问题和预期寿命没有做任何放松我进入一个良好的夜间睡眠。
最新的研究表明，我们需要一个持续的睡眠习惯来保持我们的免疫系统处于最佳状态，这不仅是为了抵抗普通的感冒和流感病毒，也是为了抵抗2019冠状病毒疾病。
在过去的10个月里，孩子在半夜里连续醒来3个小时，这是特别残忍的。当你家里还有另一个孩子和一份工作的时候，你几乎没有机会“在孩子睡觉的时候睡觉”(这是我听过的最烦人的建议之一) 。

诚然，这是一个极端的解决方案，但我决定今晚住进一家酒店，并请罗宾斯医生帮助我走上正轨。
罗宾斯医生和我一样是一位新妈妈，她对我的睡眠问题以及对长期影响的担忧表示同情。我告诉她我读了加利福尼亚大学的一项研究，研究发现每晚睡眠不足六小时的新妈妈可以使她们的生理年龄增加三到七年。她很善良: “我们相信我们可以阻止这种破坏——从今晚开始。我们只需要看看你的睡眠习惯，让它焕然一新，改掉任何坏习惯。 ”我几乎可以感觉到恢复良好睡眠的解脱开始发生
首先，她提醒我优先考虑睡眠是多么重要。除了让我们立刻感觉良好，长期的好处之一来自于发表在《科学》杂志上的一项新研究，该研究表明睡眠是如何帮助保护大脑的。

罗宾斯博士解释说: “我们发现，一天之中，大脑会产生毒素，这些毒素的累积与神经认知能力的下降有关，比如阿尔茨海默氏症和痴呆症。 ”当我们睡觉的时候，大脑不仅停止产生这些毒素，而且还产生一种脑液，实质上，这种脑液可以通过压力冲洗大脑，清除堆积起来的毒素。
此外，随着感冒和流感季节的到来——今年感觉特别恶心的变异——罗宾斯博士说: “睡眠如何影响我们的免疫力现在是非常重要
研究表明，我们的身体会产生和释放一种叫做细胞因子的蛋白质，这种蛋白质在我们睡觉时会作用于感染和炎症。 “有一项非常有趣的研究，研究了sars-cov-2的姊妹病原体鼻病毒。研究人员发现，睡眠不足的人患感冒和流感的风险增加了两倍以上。