熬夜|我是如何找到一个睡好觉的秘密( 二 ) 失眠|中药|睡眠

不仅如此，缺乏睡眠还会影响我们对疫苗的反应，包括2019冠状病毒疾病和季节性流感。罗宾斯博士说: “在那些接种疫苗的人群中，我们看到抗病毒病原体的抗体的增加，当你将疫苗预约与健康的睡眠时间结合起来时，这种增加就会加速。
我真的不需要说服——我一直渴望更多的睡眠。所以，今晚是我的机会。我住在 Savoir n: 2酒店定制的 Savoir 酒店(1905年为酒店创建，客人包括温斯顿·丘吉尔和玛丽莲梦露) 。在我的房间里，他们为我准备了一顿催眠晚餐——鲑鱼和米饭，不同的研究表明它们有助于睡眠——我洗了个澡，德克萨斯的研究人员发现它们可以帮助你平均提前10分钟入睡，然后依偎在床上。

罗宾斯博士已经建议我，尽管我的睡前习惯相当复杂，包括精油、白噪音和老式播客，但我犯了一个关键性的错误: 没有设定一个固定的就寝时间。有时候我工作到很晚，或者只是想和丈夫共度一个晚上; 有时候我很早就上床睡觉了。她说: “这是一个很常见的错误，但就像孩子们需要规定作息时间一样，我们也是如此。
我需要设定一个时间去睡觉，并且每天坚持这个时间，包括周末，而不是为自己每天能睡多少小时(或者不能睡多少小时: 研究表明大多数成年人需要7到9个小时)而感到压力。就像我在孩子睡觉时对他们要求严格一样，因为我知道晚上睡个好觉对他们有好处，所以我需要实践我所鼓吹的习惯。

她建议从我醒来的时候算起八个半小时(在一个好的日子里是早上5点50分)，以便有八个半小时的睡眠放松时间，这是另一个重要的建议。当然，屏幕是关着的，所以上床后，我阅读，然后打开罗宾斯博士的冥想。
她教我呼吸练习和想象——这绝对让我昏昏欲睡。虽然还不足以让我马上入睡，但它确实帮助我清理了大脑。
至于我晚上醒来的时候——与其躺在那里希望再次睡着，我需要起床。 “说到唤醒，不要看手机，起床后试着坐在扶手椅上，或者盘腿坐在地板上，做一些冥想或想象练习。 ”她说，研究表明，半夜起床比躺在床上更容易入睡15分钟。

根据《自然与睡眠科学》杂志上的一项研究，如果你在一个凉爽的房间(18摄氏度)，床垫和天然纤维制成的床上用品有助于进一步调节你的体温，那么你也更有可能保持睡眠状态。
也许不足为奇的是，当我独自一人在酒店房间里的时候，我不会醒来，因为我有一位世界知名的睡眠科学家的建议。一年多以来，我第一次睡了一整夜，每天早上5:50醒来时精神焕发。我给丈夫发短信说: “解决办法就是我得搬到宾馆去住。 ”他和孩子们度过了一个糟糕的夜晚，觉得我很无趣。
午饭后，也就是下午2点到4点之间，是小睡的最佳时间。