本文转自：广东卫视健康有道数据显示我国每10个成年人中将近3个高血压超75岁的老年人|控制高血压的攻略来了，请这样沐足、揉穴、调血压( 二 ) 本文转自：广东卫视健康有道

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No.3
降压抗阻操：调节血压的运动
无论何种运动，坚持都能辅助降压
每周坚持150分钟以上的中强度有氧运动
可见调节血压、改善高血压的好处

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所以，大家可按照357原则制定运动计划
以强身健体、远离高血压

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定好运动计划，可根据喜好选择项目
高抬腿踏步、跑步、太极、瑜伽都不错
宅男、宅女、打工人都快动起来吧~

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专家支招：降压抗阻操
降压阻操可提高
下肢力量、身体灵活和协调性
从而降低老年人的摔倒风险全身有氧操
1.双手负重（举水瓶）上举，两腿打开、重心降低；
2.左右脚交替打开、下蹲，八个八拍为一组。

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四向抗阻
1.弹力带套小腿上；
2.单腿分别向前后左右四面抬，抬腿时调整方向，左右腿交替练习。

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?建议平衡性较差的朋友?
练习第二式尽量扶物避免摔倒
运动+饮食，控压有方法
建议为父母收藏这些控压攻略
大寒后、立春来
在冬去春回的生发之际不宜大补
不妨用这道驱寒美食为自己小补~

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鲜虾笋丁烧麦
材料：鲜虾仁，香菇，饺子皮，香葱，鸡蛋，油，生姜，食盐
做法：
1）虾仁剁碎，加入蛋白打发；
2）鲜笋和香菇切丁，再切姜丝和葱花，调入食盐后包饺皮。

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这段时间寒气大至
患高血压的朋友请多留意血压浮动
同时清淡饮食、规律作息、戒烟戒烟
愿大家身体健康，顺顺利利

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【本文转自：广东卫视健康有道数据显示我国每10个成年人中将近3个高血压超75岁的老年人|控制高血压的攻略来了，请这样沐足、揉穴、调血压】部分图片来源：pixabay