缺钙|喝骨头汤真的能补钙吗？医生提醒：这3类人群要多注意补钙

今天收到了我舅舅的私信，说自己最近总是腿疼，细心的舅妈觉得舅舅是缺钙导致的腿疼，于是每天都煲骨头汤给舅舅喝，“上了年纪骨头松了，要多喝骨头汤补补钙”舅妈说道，但是喝了半年的骨头汤，舅舅的腿疼不仅没有缓解，去医院检查反而患上了痛风。舅舅因此很困惑，骨头汤不是补钙的吗？
喝骨头汤真的可以补钙吗？骨头汤中含有非常丰富的钙质和脂肪，但是这些钙质很难溶解在液体当中，不能被人体吸收，单纯靠喝骨头汤达不到补钙的目的。因为骨头汤里的钙含量少之又少，而且没有促进钙吸收的维生素D，换言之没有维生素D的帮助，喝了也白喝。想要补钙，喝骨头汤肯定是不行的。

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那么，哪些食物富含钙质呢？1、牛奶
咱们平时补钙，牛奶是很好的补钙帮手，因为它的含钙量比较高，而且吸收率比较好，并且含有促进钙吸收的因素，如维生素D、乳糖、还有一些氨基酸，是不可多得的天然钙片。
2、豆制品
大豆含钙丰富，但加水打成豆浆后，钙含量就比较低了，所以只喝豆浆不能很好的补钙。豆干、豆腐丝、豆腐等豆制品，它们本身含钙量就比较高，在制作过程中又加了卤水或者石膏，使其含钙更加丰富，所以是补钙的良好来源。

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3、绿叶蔬菜
绿叶菜健康又营养，大多数人都不知道它们是补钙的小能手。几乎所有的绿色蔬菜含钙量都比较高，而且蔬菜还富含钾、镁、维生素C和维生素K等，热量低又营养可以适当多吃一点。
4、坚果
坚果，特别四含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。

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另外，坚果中含有非常多的不饱和脂肪酸和多种维生素，适量食用，可以降低胆固醇，对心血管健康也是有好处的。
5、芝麻酱
芝麻酱富含氨基酸、蛋白质及矿物质和多种维生素，有很好的保健作用，经常食用对牙齿、骨骼的发育都大有好处。芝麻酱热量特别高，不能多吃。
这3类人一定要多注意补钙1、儿童和青春期的孩子
这个阶段是各个器官的快速生长发育期，补钙相当重要，如果这个阶段的孩子缺钙，可能会出现智力身高发育迟缓、生长痛、抵抗力差、精神不集中等。
2、孕妇
【 缺钙|喝骨头汤真的能补钙吗？医生提醒：这3类人群要多注意补钙】怀孕初期的胎儿人体发育、骨骼发育需要的钙，都要从母体中获取，这就容易造成孕期缺钙，如果孕期缺钙，可能会引起妊娠高血压、腰腿疼痛、小腿抽筋等。

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3、中老年人
中老年人由于激素水平下降，摄入膳食不均衡、缺乏运动等，都会导致骨密度下降、骨脆性增加，也就是所谓的骨质疏松。尤其是女性，由于骨质代谢和雌激素密切相关，所以绝经后的女性，发生骨质疏松的风险在中老年人中也是非常高的。