在家就能用的减肥小妙招!瘦肚子、瘦脸蛋全靠它了

在家就能用的减肥小妙招!瘦肚子、瘦脸蛋全靠它了

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在家就能用的减肥小妙招!瘦肚子、瘦脸蛋全靠它了

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现在国内肥胖人群比例已经很高了 , 要知道肥胖不仅影响美观 , 重要的是会给身体带来健康风险 。 很多慢性病都与肥胖密切相关 , 像高血压、糖尿病、心脑血管疾病等也都是肥胖在搞鬼 , 所以健康减肥迫在眉睫!
今天 , 紫微健康就教你一套居家减肥小妙招 , 从生活、饮食、运动这三个方向改善肥胖 。 坚持下来瘦肚子、瘦脸蛋全靠它了 。
居家减肥小妙招【在家就能用的减肥小妙招!瘦肚子、瘦脸蛋全靠它了】
一、生活调整
1.拒绝慵懒是居家减肥最值得重视的问题 , 避免久坐、久躺 , 每隔几小时站起来走动一下 , 做一些简单的拉伸 , 即可提高代谢燃烧卡路里 , 还能够有效避免脂肪堆积 , 简直是双赢 。
2.减少压力可以降低身体中的皮质醇 , 这种物质会干预血糖平衡 , 造成脂肪过多堆积 , 因此居家减肥减少压力很重要 , 毕竟如果压力太大 , 减肥也很难坚持 。
3.保持睡眠质量能增强细胞代谢 , 让我们身体燃烧更多脂肪 , 这也是我为什么在减肥期间反复提醒睡眠问题 , 要注意!
二、饮食调整

1.多添膳食纤维 , 既能增加饱腹感 , 让我们少吃一些食物 , 还可以调理身体健康 , 解决消化不良、便秘等多种问题 。 一定注意不要节食 , 后期控制不住反弹可怕的很 。
2.少食多餐是居家减肥饮食调整的核心 , 每餐少吃一点 , 身体就会慢慢适应 , 这样能极大程度减少暴饮暴食的可能性 , 而且能为我们下一步减少碳水埋下基础 , 让减肥更有效 。
3.减少碳水摄入肯定能瘦 , 当然碳水不能不吃 , 毕竟这是人体必须营养素 , 只不过我们要做的是少吃 , 日常在家就多用粗粮替代米、面 , 这样坚持瘦下来会快很多 。
三、运动调整

1.制定个人计划是运动调整的第一步 , 毕竟减肥是自己的事情 , 自己的极限在哪里只有自己清楚 。 制定良好的个人运动计划也更容易坚持 , 不会半途而废 。
2.坚持有氧运动是燃烧脂肪、瘦身成型的关键 。 如果你想要瘦的快 , 有氧运动肯定不能少 , 这里一般推荐跳绳、跳舞、骑单车、快走等运动 , 这些实现起来较为简单 , 而且更容易坚持 。
3.增加力量运动能提高代谢率 , 让脂肪燃烧开火车 。 普通人减肥一般我不会推荐去做力量运动 , 因为这种运动强度比较高 , 容易发生安全问题 , 所以建议如果要做的话提前咨询专业人士 , 做好身体评估和运动计划 , 避免受伤和事故发生 。
科普——减肥食物推荐1.土豆
土豆减肥能力可谓一绝!别看它好像淀粉多、糖分多 , 但其实人家是妥妥的低碳水食物 , 每100g含碳水量只有15.3克 , 这可比玉米都要少5克 , 而且营养价值不比玉米差 。 只要在吃的时候不过油 , 用土豆去代替主食去吃 , 坚持一个星期不掉秤 , 你来找我 。
2.红薯
红薯热量为每100克90大卡 , 看起来好像不低 , 但你要知道同重量的米饭可是有116大卡的热量 , 而且米饭的营养价值还不如红薯高 , 因为是精加工米饭中的蛋白质和膳食纤维加起来不足5% , 但碳水却比土豆高10g , 所以说吃米饭会胖并不是假话 。

3.荞麦
荞麦真的是一个靠吃就能瘦的食物 , 它富含膳食纤维和营养元素 , 吃起来饱腹感强 , 一般摄入120g左右就能抑制饥饿 , GI(升糖指数)又不高 , 一顿吃完之后几乎不再像去吃别的东西 , 用于替代减肥主食可谓是好处多多 。
4.番茄
老朋友番茄是我之前减肥经常吃的水果 , 它热量很低而且富含维生素和膳食纤维 , 单论吃而言 , 番茄口感还不差 , 又能加快体内脂肪分解 , 作为靠吃就能减肥的食材必然有它 。
5.黄瓜
黄瓜热量低 , 每100克才16大卡 , 吃起来方便 , 带皮一起吃的话膳食纤维多 , 吃完之后饱腹感很强 。 把它放在这里是因为黄瓜含一种物质可以抑制糖分转化脂肪 , 从源头解决喝水都胖的问题 。