平凡的健身动作，让新手3个月练出“好身材”( 二 ) 健身新手

双杠臂屈伸就很简单，直接上手练，不需要研究运动强度，非常适合健身新手。

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、双杠臂屈伸视觉上更有优势
双杠臂屈伸主要训练胸大肌的下部和外沿。
胸大肌可分为上、中、下
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个部位，正常训练应综合考虑安排，
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个部分的训练不分优劣。
但是，
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个部分在视觉上却有优劣
!
其中胸大肌下部辨识度最高，相同的训练水平，如果增肌效果相同，则胸大肌下部更
“显大” 。
这是因为胸大肌下部和外沿练大后，轮廓更明显。

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此处有很大争议，不少朋友认为胸大肌上部更重要，才能真正把胸练厚。
确实，只练习胸大肌下部有些偏门。
但它真的很适合新手，只需要
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个月，就能练出非常明显的胸大肌轮廓，让新手非常自信，从而养成健身习惯，步入良性循环。
如果练平板卧推
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个月，增肌量可能一样，但视觉轮廓就差一截，容易让人泄气。
健身新手，每周练
1~2
次双杠臂屈伸，每次
15
组，每组
8
个，
3
月小成、半年大成！