【8个瑜伽动作专治<下腹凸出>，过年在家靠墙就能练】放假了 ， 每天在家就是吃、吃、吃 ， 小肚子没两天就起来了?

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今天 ， 给大家推荐8个瑜伽动作 ， 在家靠墙就能练 ， 瘦腰减肚子 ， 很有效！
动作1

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下犬式-斜板式脚后跟靠墙 ， 下犬式进入呼气 ， 收核心 ， 身体重心向前进入斜板式 ， 吸气 ， 还原重复练习10-20组动作2

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斜板式进入 ， 双脚蹬住墙面身体与地面平行 ， 收核心将意识关注在呼吸上 ， 吸气 ， 小腹隆起呼气 ， 腹部内收深吸气1次 ， 快速吐气20次重复练习10-20组动作3

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面向墙仰卧 ， 双腿横向分开呼气 ， 收核心 ， 身体卷腹起双手触碰墙面 ， 重复练习10-15次动作4

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保持仰卧 ， 双腿屈髋向上伸直呼气 ， 收核心 ， 双腿侧向右侧核心控制 ， 双腿不要落地吸气 ， 还原 ， 呼气 ， 双腿侧向左侧左右交替为一组 ， 重复练习10-15组动作5

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仰卧 ， 双手向后伸直推住墙面呼气 ， 收紧核心 ， 臀部离地双腿向后伸直 ， 吸气 ， 还原重复练习10-15次动作6

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仰卧 ， 左腿屈膝脚掌推住墙面呼气 ， 收紧核心右腿伸直 ， 臀部离地吸气 ， 还原 ， 重复练习10-15次换另一侧动作7

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保持上一动作基础 ， 双腿屈膝脚尖推墙 ， 呼气 ， 收紧核心臀部向上抬高 ， 背部离地肩膀压实地面 ， 重复练习10-15次动作8

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仰卧 ， 双腿靠墙进入倒箭式双手伸直过头顶 ， 休息5-8分钟

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