二郎腿|注意了：这6个姿势伤腰指数达到90%以上，你中了几个？二郎腿

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哈喽，年轻人，你的腰还好吗？

经常听到身边的同事抱怨说，自己年纪轻轻还不到30岁，怎么哪哪都是病，尤其是这个腰，都快成“老年腰”了。
只要上班坐的时间久了点，就疼得不要不要的；周末躺在家刷个剧，更是疼，想想都是一把辛酸泪！

【二郎腿|注意了：这6个姿势伤腰指数达到90%以上，你中了几个？】怎么好好的腰就坏了呢？
想想你平时有没有做过这些伤腰动作！1、单手提重物
人家小姑娘拎个包都嫌重，
你可倒好扛个水桶，爬5楼都不带喘气的，那真的是杠杠的！
经常单手提重物会导致身体向一边倾斜，重量的分配不仅会致使脊椎两侧受力不均，肌肉紧张度不同，从而伤害到椎间盘。

建议：提重物时最好双手平摊，以保证身体的平衡；如果平摊不了也可采取环抱姿势。
2、久坐
“Double Kil” “ triplekill”玩游戏是不是很过瘾，特别是一玩玩一宿，成天成夜地玩；
可是你知道吗？
久坐是导致腰椎间盘突出的重要杀手！
长时间保持一个坐姿不动或是长久站立，会导致腰椎间盘压力增加，从而引起纤维环断裂数量增加以及程度加重，压迫脊髓及神经根导致腰部疼痛。

建议：每坐30-60分钟起身适当的放松活动一下身体，缓解肩颈部不适。
3、跷二郎腿
跷二郎腿让你的腿舒服了，可是你的腰就没那么舒服了！
跷二郎腿时身体的重心会偏移一侧，导致骨盆出现倾斜，腰椎承受压力不均；长期下去腰部肌肉负荷过重，就会出现肌肉劳损，严重的情况下脊柱还会发生扭转导致脊柱侧向弯曲。

建议：正确的坐姿应该是上半身挺直，收腹，如果是有靠背的椅子，可以将腰背紧靠在椅背上；重要的是不跷二郎腿。
4、直接弯腰“搬重物”
弯腰直接搬重物时会导致腰椎受力增加。因为，此时双膝还处于直立的状态，物体还在离身体比较远的距离。前倾的姿势会让腰椎负荷增加，此时极容易造成扭伤，尤其是搬一些特别重的物体。
一般来说腰部可承受的重量在20公斤左右。

建议：弯腰搬重物时要将物体尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。
5、葛优瘫
“葛优瘫”这个看似舒服很的姿势，会让你的腰椎处于悬空状态，没有任何支撑。
而后背长期悬空，会导致椎体受力不均，会使肌肉和韧带失去原有的固定作用，就会出现越躺腰越疼。

建议：如果坐在有靠背的椅子上，将腰背紧靠在椅背上或者是在后背部放上靠垫；当然最重要的是不久坐。
6、睡醒后“鲤鱼打挺”
对于喜欢卡点起床的人，可自行脑补！
这么一下子很有可能，就把腰给闪了，或者是诱发肌肉拉伤、扭伤等；尤其是中老年人群。