肠道|一天排便几次才正常?研究表明:这2个时间点排便,健康且长寿

想要更加长寿,不是张一张嘴就能做到的。专家说,人类想要更加长寿日常最少得做到三个“好”,分别是吃得好、睡得好、排得好。
肠道|一天排便几次才正常?研究表明:这2个时间点排便,健康且长寿
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吃得好就是饮食健康,睡得好就是睡眠时间充足且质量高。这两个很好理解,但是很多人不知道怎样才算排得好,接下来就一起一探究竟。
一天排便几次算正常?排便的次数是人们值得关注的一个问题,排便过多、过少都不正常。
医学上便秘的概念是,一周总共排便不超过三次,排便不通畅,持续6个月。对腹泻的定义是,每天超过三次,粪便含水量超过85%。
我们可以在便秘和腹泻的定义上,知道正常的排便次数是多少,一天排便三次到一周排便三次之间,都是正常的排便次数。
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什么时间点排便算“排的好”?除了排便次数正常之外,想要排得好,最好能在两个固定的时间点排便。一些研究表明,在这两个固定时间点上排便,养成排便的习惯,会更长寿。
1、 早晨起床后
早上起床之后排便,能够排出积蓄在体内的粪便,降低粪便中毒素对肠道的损害。有一部分人早上起床之后不想吃饭,就是因为没有排便的缘故。
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早上排便不仅会一身轻松,而且还能让人更快产生饥饿感。可以起床后喝杯水,加速肠道蠕动。如果还没有感觉,可以空腹做一套较为舒缓的伸展操,既能把身体唤醒,又能让肠道更好地蠕动。
2、 饭后20分钟
还有一个时间点是适合排便的,那就是饭后20分钟以内。有些人刚起床之后没有上厕所的感觉,吃完饭之后才有。因为没有吃饭的时候肠道蠕动比较慢,粪便不容易排出。吃完饭之后肠道要消化食物,受到了刺激,所以会蠕动,这样就能促进排便。最好吃完饭20分钟以内排便,这是肠道活跃期,在这段时间排便会更加健康。
什么样的姿势能排得更好?排便是生活中最为重要的事,大便规律且通畅,身体会更为健康。正确的排便姿势能够帮助人们顺利排便,有些人喜欢蹲便,有些人喜欢坐便,这是因人而异的。
从直肠角度来说,直肠越直,直肠肌与直肠的角度越大,排便越是通畅。蹲便比坐便角度大,所以单纯从这方面来看,蹲便更利于排便。
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但是并不是所有的人都适合蹲便,心脑血管疾病患者最好不要蹲便,站立起身的时候会比较危险。老年人不适合蹲便,蹲这个姿势会让膝盖承受大的压力,时间长了会不舒服,会促进膝关节的退化。小孩也不要蹲便,小孩的腿部力量比较弱,容易摔倒。老年人和小孩最好采用坐便的方法,如果觉得无法通畅的排便,可以在脚下放一矮凳。
肠道|一天排便几次才正常?研究表明:这2个时间点排便,健康且长寿】想要顺利排便,除了关注姿势之外,还有几个建议可供大家参考。
第一是调整饮食,多吃富含膳食纤维的食物,例如粗粮、蔬菜等。
第二是多按摩腹部,也能在一定程度上促进肠道蠕动。
第三是多喝水,这一点比较重要,每天要喝够1500毫升到2000毫升的水,喝水不够容易便秘。
第四是学着不带手机上厕所,专心才能减少时间,否则容易受到便秘侵扰。
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家医君寄语早上起床后和吃完饭后两个小时以内,是最为健康的排便时间点。没有这样的排便习惯是可以培养的,时间长了排便时间就固定了。蹲便和坐便是最常使用的两种排便姿势,蹲便排便顺畅,但是不适合老年人和孩子,也不适合心脑血管疾病患者。具体选择什么样的排便姿势,要因人而异。