本文转自:健康杭州 关注 突如其来的新冠肺炎疫情让本该欢乐祥和的春节变成了一场与时间赛跑...|情绪不稳定?睡眠质量差?10个心理抗疫小贴士为您支招( 二 )
第二 , 学习控制愤怒 , 你可以抓一个东西 , 紧紧捏一下 , 捏紧释放三次 , 把注意力放在你手心的那个一紧一松的感觉上面 。
第三 , 尝试在内心用语言把自己的情绪描述出来 , 如“我很愤怒 , 我在发火 , 我在伤心”等 。 同时尝试把情绪隔离一下 , 就好像它不是自己的 , 抽离自己去看这个情绪 。 一般三五分钟或者30秒之后就可以平静下来 。
隔离在家的低龄儿童容易发脾气 , 如何安抚?
首先 , 认真倾听孩子的倾诉 , 安抚儿童前先关注 , 认真倾听感受 。 鼓励孩子说出自己内心的感受 , 做到积极交流 , 耐心倾听 , 充分理解 。
第二 , 用孩子的语言描述疫情相关的信息 , 比如把病毒比喻成喜欢动画片里类似的角色 , 把防护措施比喻成某种盾牌 。
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第三 , 做好榜样 , 父母不要把不良情绪影响孩子 , 如果出现负面情绪 , 转移注意力 。 第四 , 保障儿童的营养和睡眠 , 根据不同年龄段 , 为孩子安排丰富有趣的家庭创造性的、教学类的、活动性的游戏 。
喜欢户外活动的老年人被迫宅在家里 , 生活行为如何替代?
老年人免疫功能弱 , 是传染病的易感人群和高危易发人群 。 日常习惯良好 , 喜于广场活动 , 以及老年人间沟通交流的方式 , 对于家人的沟通反而不是日常的重点 , 宅家后突然与家人交流沟通增多 , 会出现明显不适 。
建议家庭替代及时跟进 , 说出自己内心真实的想法 , 听听家人的看法和建议;合理安排自己的户内生活 , 如读书、练字、做饭、做手工等;利用微信视频、电话等与老朋友进行沟通和交流 , 排解郁闷情绪;做一些适合自己的居家健身和放松运动 。 切勿擅自预防性服药 。 如果负面情绪得不到改善 , 可拨打心理援助热线寻求专业帮助 。
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长期服药的慢性病人担心断供 , 如何解决?
如果您担心免疫力低 , 外出风险大 , 在出门和服药之间进退两难 , 焦虑徘徊 , 除了让家人帮忙配药外 , 您还可以寻求社区的帮助 。 杭州市允许在疫情防控期间 , 对有用药需求的居家养老、老弱病残以及行动不便等特殊情况的本市参保人员 , 委托亲属或社区工作人员凭相关证明代配所需药品 。
医务人员奋斗在一线 , 工作任务重 , 又担心感染 , 内心忐忑如何平复?
疫情期间 , 医务人员只是掌握了医学知识的普通人 , 救死扶伤的同时 , 同样存在恐慌的情绪 。
遇到这种情况 , 建议是充分掌握服务对象的流行病学信息 , 科学合理做好自身防护 , 减少不必要的恐慌 。 及时寻求专业同行的援助 , 抱团取暖 , 在交流过程中可以互相帮助 。
医务工作中要学会放下 , 学会放松 , 告诉自己不可能面面俱到 , 设置好职业隔离 , 减少自身的影响 。
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社区防控人员工作任务重 , 有时沟通不畅 , 缺乏理解 , 如何疏通?
人们对于不太了解的事情 , 总是更容易想到不好的一面 , 这有利于做好预警和预防 , 但其实大家内心都不希望发生不好的事 。 另外 , 对于疫情过度关注的人 , 也容易出现各种悲观的猜测 。 部分群众会对社区防控中的信息存在不信任 , 其实不是因为他们觉得数据不真实 , 而是可能他们从其他“小道消息”等接收到的信息跟我们说的不一致 , 许多人宁愿相信各种“消息” , 因而不信任社区工作人员 。
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