本文转自：健康杭州关注

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突如其来的新冠肺炎疫情
让本该欢乐祥和的春节
变成了一场与时间赛跑的“战疫”
也让我们的心理情绪承受空前压力
这里有10个心理防控小贴士
希望能帮助大家正确面对疫情
科学调适心理 ， 管理不良情绪
一起打赢这场疫情防控阻击战

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疫情引起心理恐慌、焦虑等各种情绪反应怎么办？
首先 ， 要正视并接纳自己的情绪 ， 不要因此责备自己是不是太脆弱、是不是意志不坚定 ， 要允许自己有这样的情绪反应 ， 因为面对突发事件有这样一些情绪是正常的 。
第二 ， 要学习表达和发泄情绪 ， 可以向亲友倾诉 ， 或是做一些能帮助自己放松的事情 ， 如看电影、听音乐、做手工 ， 哪怕哭一哭也是可以的 。

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第三 ， 尝试更多的具体的建设性行为 ， 如和家人一起做好个人防护 ， 帮助老人、儿童做好防护工作；减少使用手机的时间和信息的摄入 ， 只看官方发布的信息等 。
第四 ， 寻求专业帮助 ， 如果自己调节无法缓解 ， 可以通过心理热线、心理门诊等寻求专业帮助 。
隔离期间睡眠质量差、睡不着怎么办？
首先 ， 隔离期间 ， 保持正常规律、健康的生活作息非常重要 ， 尽量保证生活的稳定 ， 按时起居 ， 虽然疫情期间我们不能外出活动 ， 也可以在家进行适度锻炼 ， 如瑜伽、健身操等 ， 保证每日活动量 。

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第二 ， 入睡前半小时避免使用电子产品 ， 也能避免浏览太多信息引起强烈情绪反应 ， 影响睡眠质量 。
第三 ， 必要时在医师指导下使用辅助睡眠的药物 。
出现心慌、胸闷等症状 ， 甚至怀疑自己得了新冠肺炎怎么办？
首先 ， 我们要知道出现这些担心、怀疑也是自然的反应 。
其次 ， 我们身体出现不适症状时要注意监测 ， 如果确实有去过疫情高发区或接触过感染或疑似感染者 ， 应注意及时向社区上报 ， 做好居家隔离 ， 定期监测体温等变化 ， 必要时至专业发热门诊就诊 。

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第三 ， 因为焦虑、紧张等情绪也会导致我们出现心慌、胸闷等症状 ， 在排除感染情况后 ， 可以通过自我调节、放松训练等来缓解身体不适 。
第四 ， 将这种担心和怀疑转化为具体行动 ， 做好个人防护 ， 少外出 ， 不聚会 ， 最大限度地减少感染的风险 。
隔离期间 ， 在家觉得孤独无聊怎么办？
首先 ， 尝试改变生活方式 ， 在家充实生活 ， 转移注意力 ， 不要长时间刷手机 ， 减少浏览疫情相关的信息 。
其次 ， 可以做一些需要动些脑筋的活动 ， 比如做一些运动健身、增进厨艺、整理房间、读书、学习一项新技能等 ， 也可以与家人一起做游戏 ， 促进家庭关系 。

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第三 ， 换一种方式增进亲友之间的沟通 ， 虽不能聚会 ， 但可以通过视频与亲朋好友联络 ， 既沟通了感情 ， 又避免增加感染风险 。
怎么样让不稳定的情绪快速稳定下来？
第一 ， 转移注意力 ， 可以把注意力从情绪转移到身体的某个动作 ， 告诉自己有些情绪是正常的 ， 没必要过分关注 ， “此刻 ， 我可以做点什么呢？” 。

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