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早餐 ， 到底该怎么吃？
我的建议是大家喜欢喝粥就喝粥 ， 喜欢喝牛奶就喝牛奶 ， 这个根据大家的饮食习惯来 ， 因为有的人就牛奶过敏或者乳糖不适喝了容易拉肚子什么的 。 所以我们只需注意合理搭配即可 ， 一顿满分早餐应该具备5个条件 ， 即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式 。
但理想和现实总是有差距的 ， 大家都是上班族 ， 还要送孩子上学 ， 赶着去上班什么的 ， 哪有空搞得这么精致 ， 我的建议是喜欢喝粥的可以另外再加一个红薯 ， 一个鸡蛋或者泡一包燕麦片 ， 也就差不多了；喝牛奶的也建议加点主食 ， 比如搭配包子、馒头 ， 煮鸡蛋或者水蒸蛋什么的 。 这个大家尽量发挥 ， 食材那么多 ， 尽量少吃或者不吃垃圾食品 ， 不要忘记吃早餐才是原则 。

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