状况百出刚上班为何“心慌慌”( 二 ) _健康小知识

潘惟华提醒，老人的子女、孙辈也要调整好心态，提前跟老人做好沟通，让他们有一个心理过渡的过程。尤其是不能一离家就忙自己的事情，把老人丢在一边，要经常跟老人沟通，多视频、多语音，营造一种虽然人没在身边，但是声音还在身边，关心还在的氛围。其中，把自己的生活分享给老人，让对方知道自己的近况，是一种比较好的做法。
开学在即给学生一个过渡期
春节假期结束，也预示着青少年的寒假时光即将进入尾声，开学的日子也马上要来临了。 “假期计划没完成，焦虑过度怎么办？”“家长该如何引导孩子？”“如何做好开学准备？”……针对大家关注的问题，潘惟华给出了建议。要让孩子尽快恢复假期前的学习状态，家长充当了关键角色。
家长需要以身作则，和孩子共同商量制定作息时间表以及这一学期的新目标，为孩子做积极的心理辅导，跟孩子们一起进入学习状态，制定符合孩子实际的新目标，可以对孩子起到激励的作用，使他们更快更好地进入学习状态。要注意的是，引导孩子“收心”不能操之过急，而要循序渐进，给孩子一个过渡期。如果家长太着急，或者经常“唠叨” ，反而会让孩子产生抵触甚至逆反的情绪，导致事倍功半。而潘惟华也提醒，对于一些年纪较小的孩子，家长要以积极、乐观的态度，激励、引导、暗示孩子，家长可以与孩子一起讨论，与孩子聊聊学校里面的同学、老师，帮助孩子放松紧张心情，说一些欣赏和鼓励的话语，从正面的角度给孩子以信心。同时给孩子补充一些必要的文具，让孩子感到上学的幸福感，期待着校园生活。
事实上，要防止孩子出现节后综合征，家长在假期之始就应该协助孩子制定合理的假期计划，使学习、培训、娱乐、旅游等项目有计划地进行，使学生在假期中的学习玩乐有节有度。临近假期结束、开学之际，家长要提前做准备工作，逐步调整孩子的作息时间，帮助其慢慢地调整心理状态，收回假期生活中过于放松的心。
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节后收心“处方”收好
潘惟华介绍，每年小长假过后的一两周内，节后综合征患者就会集中出现，以35岁以下的年轻人居多。尤其是一些平时工作压力大的人，一到假期就“恶补”娱乐，等到假期结束，又要开始上班或学习时，一部分人就很难调整回来。那些在假期里放开了吃喝、熬夜的人，生理规律被打乱，在假期后也更容易出现失眠、注意力不集中、暴躁易怒等症状。
很多市民对春节假期盼了又盼，由于渴求度上升，在假期里就更不想浪费一分一秒，在作息上更加“任性” 。 “7天时间说长不说，说短也不短，对于部分适应力不是太强的人来说，从假期状态回归到日常状态时就不容易做到‘无缝对接’ 。 ”
专家建议，经历了假期的大鱼大肉、暴饮暴食，这时候需要规律饮食，定时定量，减少对肠胃的刺激。注意饮食清淡，粗细粮搭配，多吃水果和蔬菜，多喝水加速新陈代谢。调整生物钟，保证睡眠质量。节假日期间经常熬夜，生物钟完全被打乱，容易在节后出现失眠、早醒，以及情绪低落、精神不振等情况。因此，要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起，保证充足的睡眠。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或茶来提神。如果条件允许，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。
适当运动，放松心情。 “每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态，与此同时， “精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒的” 。因此，节后要逐渐恢复运动，不仅能消除疲劳、恢复精力，还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。

状况百出 刚上班为何“心慌慌”( 二 )

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