运动|走路能看出寿命长短？中工院院士张伯礼：若能达到这个数，更健康( 二 ) 张伯礼|心脏|记忆力|长寿与衰

学者通过对四大洲将近5万人进行分析，针对性研究不同年龄人群每日走路最佳步数，发现年轻人每日最佳步数在8000~10000万步为宜， 60岁以上的老年人每日最佳步数是6000~8000为宜。
我国《中国居民膳食指南（2022）》中建议：坚持日常身体活动，每周应当最好进行5天中等强度的活动，累计时间150分钟以上是最好的，主动身体活动最好每天6000步。
正如张伯礼院士说的，有时间的时候不妨多走几步，可以稍微快点走，身体微微出汗，这是最好的养生方式，也有助于维持身体内体液平衡。
走路锻炼的注意事项1、锻炼前要检查自己的身体状况，如果患病或身体状态不佳，可以暂停行走，强行参加锻炼容易发生意外的运动损伤或使病情加重。如果有头晕，感冒，心慌等症状，最好中断锻炼，待身体和精神状态恢复之后再进行锻炼。
2、身体和精神状态都没有问题，可以开始做准备活动，锻炼前做准备活动可以让肌肉，心血管系统和神经系统做好运动的准备，减少运动损伤的发生。准备活动一般做五分钟左右，可以适当的做做原地小步跑动，原地轻跳，颈部运动，肩部运动和腰部运动等。
3、水分对于维持机体系统器官的正常工作有中药作用。如果锻炼时不及时补充水分，热量不能及时排出体外，体温就会升高，机体易疲劳，水分大量排出，使血液中盐分浓度增高，会影响到心脏工作，所以在步行锻炼时，要及时给身体补充水分，并且要趁早补充，不要在感到口渴的时候才想到喝水。
4、步行锻炼完毕之后，不可以立即坐下休息，应该做一些原地踏步走，徒手操或一般的转体运动，以帮助人体逐步将呼吸，心跳调整到正常状态，还可以提高肌肉的柔韧度，减轻运动后的疲劳感。按照作用的不同，整理动作可以分为两类。
5、过渡性整理活动是指从正式运动过度到平静状态的缓冲阶段的运动，运动强度较低，可以使机体从运动的兴奋状态，平稳的到安静状态，一般采用的方式是缓慢行走片刻，在行走过程中可以轻微抖动手脚，只需要5~10分钟。
【运动|走路能看出寿命长短？中工院院士张伯礼：若能达到这个数，更健康】6、运动受适当的做做肌肉拉伸动作，可以使肌肉中积存的乳酸，尽快被氧化或被血液带走，减轻运动后的肌肉酸痛，减少疲劳感，增强肌肉的柔韧性，伸展运动还能加强对各部位关节的活动，促进关节周围的血液循环，给关节提供充足的血液和营养物质，增强关节灵活度。