下架|在美国叶酸大面积下架，国人还需要补吗？了解2点原因，合理补充( 二 )

1、最佳补充剂量
美国顶尖医学会杂志《AMA》上刊登了一项来自中国大型临床试验结论显示：如果每天摄入0.8mg叶酸，可降低21%的中风风险。
如果高血压患者的血小板低于218x10^9/L，积极补充叶酸，可降低73%的中风风险。
2、最佳途径
《中国临床合理补充叶酸的多学科专家共识》指出：食补是补充叶酸的最佳途径，建议大家可多吃一些菠菜、茴香、瘦肉、干大豆或杂豆、动物肝脏等叶酸含量高的食物。
然后尽量做到合理搭配，均衡膳食。如果食补不够，可以在医师指导下，服用补充剂。

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图源：人卫药学
需要注意的是，提醒补充叶酸期间，尽量别吃维生素C含量高的食物，以免抑制叶酸在胃肠道吸收，加快叶酸的排出。
另外，辛辣刺激或油腻食物也少吃，不然也会影响叶酸的吸收，酒精要尽量避免，酒精不仅会促进叶酸排出，对胎儿也不利。
总结：叶酸是维持人体健康必不可少的一项物质，而我国居民又普遍缺乏叶酸，所以大家要重视叶酸的补充。
#谣零零计划#
参考资料：
[1]《H型高血压害心又害脑，这个“H”不能小瞧！》.医学界神经病学频道 .2018-02-01
[2]《补充叶酸有讲究！同服食物要注意！》.人卫药学. 2021-09-05
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