蛋白粉|辟谣｜蛋白粉用热水冲会失去其营养价值？或许你对蛋白粉还不了解( 三 ) 蛋白质|氨基酸|健身

第四，把蛋白粉作为主要的蛋白来源

蛋白粉始终是处于一个有益补充的位置，而且永远不可以替代基础饮食。我个人比较推荐，无论增肌还是减脂其间，蛋白粉在你全天蛋白含量的比重，不要超过20% ，如果你全天目标是150g蛋白质含量的话，那么通过蛋白粉补充30g即可，大概也就是一勺多一点的样子。无论任何时间都可以进行蛋白粉的补充，可以当作早餐摄入，也可以运动后迅速补充，最佳蛋白质补充时机是全天每间隔3~4小时补充一次。
蛋白质摄入量建议
摄入建议：

成人蛋白质最低摄入量，每日每公斤体重0.8～1.0g蛋白质。
有氧耐力运动，每日每公斤体重1.0～1.6g蛋白质。
力量训练运动，每日每公斤体重1.4～1.7g蛋白质

结束语
蛋白质英文是protein ，而这个英文单词的来源是希腊文proteus ，意思为首屈一指的意思，从这个字面也应该得知，蛋白质有多么的重要。对于我们健身人群来说，蛋白质就更加重要了。因此，需要科学辨别一些事情的真伪，用科学的知识武装自己的头脑，健身这条路才会越走越顺畅。蛋白粉也没有那么神奇，不要夸大其作用，也不能忽视它的方便程度。最终健身还得是合理的饮食，科学的训练以及规律的作息才会更有效果，好的生活生活才能让我们的生活质量更高。