高血压对人体造成的危害，主要集中在以下几个方面( 二 ) _健康小知识

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除了以上介绍的几点之外，高血压对人体其它器官的危害也很多，所以在日常生活当中，高血压患者也要注意血压的稳定和降低。这不仅是为了防止高血压持续恶化，而且也是为了保障个人的健康，不受高血压等慢性疾病的危害。
二、走路降血压的科学依据
对于大部分高血压患者来说，要想达到平稳降血压的目的，是需要定时定量服用降压药的。不过在最近几年的时间当中，随着医疗水平的不断进步，越来越多的医疗专家认为，高血压患者如果辅助一定的体育锻炼，降压效果将会更为明显。

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一项来自美国心脏病学研究学会的结果证实，步行具有降压的效果。这对于很多老年高血压患者来说，是一个好消息。因为老年高血压患者的身体很弱，长期服用降压药对身体的危害极大。如果单纯依靠步行就能达到平稳降血压的目的，那真是再好不过了。
为了证明自己的理论，美国心脏病学研究学会特意选出了六百多位志愿者，让他们每天坚持三十分钟的锻炼。经过二百多天的血压数据检测，受试者的收缩压均有不同程度的降低。尤其是那些锻炼时间更长的高血压患者，他们血压下降的幅度更为明显。

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除了美国的医学专家之外，我国的医学研究人员，同样发布了基层高血压防治管理指南，要求广大的高血压患者，每周最好进行五到七次的运动。这样不仅能够起到药物无法替代的效果，还能让高血压患者的健康趋向稳定，减少引发高血压并发症。
依据走路平稳降血压，也要按照科学的方式来进行，并不是想怎么走就怎么走。为此，医疗专家还提出了以下三点建议：
走够一定的步数
如果高血压患者敷衍了事，每天走三五百步，其实不容易达到降血压的效果。按照医疗专家的介绍，成年人每天要走六千步到一万步之间，才能起到相应的作用。除了走路之外，大家在日常生活当中骑自行车、做家务，都应该算在这些步数当中。

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要注意走路的时间
对于大部分老年人来说，每天吃完晚饭之后，就可以进行体育锻炼了。在走路之前，需要做一下热身运动，以免扭伤关节或者拉伤韧带。医疗专家不建议老年人在早晨锻炼身体，因为这时候的血压最高，如果从事大量的体育运动，很容易造成心梗和脑梗等问题。

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注意锻炼的强度
大家在走路降血压的过程当中，每分钟应该控制在一百二十步左右，避免动作幅度较大，给个人健康造成危害。尤其是那些行动不便的老年人，医生也不建议他们进行体育锻炼，避免给个人健康造成危害。
三、走路锻炼的其它好处
根据医学研究表明，走路不仅能够平稳降血压，而且对人体的健康非常有意义。具体来说，主要包含以下几点：
降血糖
在现实生活当中，糖尿病患者和高血压患者一样，呈现出了逐年上升的态势。大部分糖尿病患者，在日常生活当中可能缺乏体育运动。为了帮助糖尿病患者合理降血糖，医疗专家建议他们经常走路，可以提高自身胰岛素的合成效率，保障大家的身体健康。

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降低死亡风险
同样是来自美国的研究表明，如果大家经常走路，不仅能够让大家更加灵敏，而且还能有效减少死亡的风险。不过研究人员也指出，如果每天的步数在一万步以上，降低死亡风险的效果微乎其微。所以大家在日常生活当中，也要注意锻炼的度，以免过犹不及。