国人|你每天都在吃的“它”，危害比吸烟还大…( 二 ) 食物|标签|摄入量|膳食|含糖量

1.多吃天然食物，少吃精加工食物。适当吃一些水果，就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。
2.若当天喝了蜂蜜水或红糖水，则之后最好避免其他甜的食物。
3.少吃膨化食品，雪饼、鲜贝、虾条等。它们吃起来虽然是咸的，但里面含有大量的淀粉，却不含抑制糖上升的膳食纤维。
4.少吃肉干、肉脯、话梅。为了口感，一些加工肉制品，如肉干、肉脯里含有不少糖。而话梅等零食为了防止变质，也会加入大量的糖抑制细菌生长。
5.不喝或少喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。
6.打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意。
无糖中创造甜味的是人工合成甜味剂。甜味剂不是营养素，不会产生能量，也不能被人体利用，摄入过多甜味剂会加重脏器负担。
低糖食物，则要看看它有没有达到低糖标准（100毫升液体或固体中，糖含量低于5g）。
来源:CCTV生活圈、健康时报等