睡眠|50岁后学会坚持3个习惯,或能让你活得更久更健康!请尽量坚持 .

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睡眠|50岁后学会坚持3个习惯,或能让你活得更久更健康!请尽量坚持 .

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每个人都想健康长寿 , 每个人也都有属于自己的保健经验 , 然而这些健康方式只能起到一些促进心理健康的作用 。
什么的养生方式 , 才能在衰老的过程中 , 对于疾病的影响促使生活质量下降 , 甚至缩短寿命起到一定作用呢?
其实对于50岁之后的人群 , 建议关注一些与疾病预防相关的问题非常重要 , 可以帮助人们在不再年轻的时候也能享受幸福 。 而哈佛大学一项研究发现 , 延长寿命的关键因素 , 是要坚持下面这个习惯 。 对于身体有非常不错的好处 。

50岁后学会坚持3个习惯 , 或能让你活得更久更健康!1、保证睡眠充足
成人的理想睡眠时间是每晚 7-8 小时 , 当人们睡觉时 , 免疫系统会释放许多称为细胞因子的化合物 , 某些细胞因子对于保护免疫系统免受炎症和感染至关重要 。 如果人们缺乏睡眠 , 身体就容易出现抵抗力下降的情况 。
研究表明 , 人们如果睡眠时间长期不达标以及长期每晚只睡 4-5 小时的人都会受到严重影响 。
其实好的睡眠是一种习惯 , 就像锻炼和健康饮食一样 。 睡眠不足是不健康生活方式的一部分 , 会增加肥胖、心脏病、糖尿病和睡眠呼吸暂停等疾病的风险 。

如何睡个好觉?
制定具体的睡眠时间表:每天 , 即使在休息日 , 也要尽量在同一时间上床睡觉和起床 。 这将帮助人们建立有规律的昼夜节律周期 。
减少白天的压力:睡前尝试一些缓解压力的技巧 , 在你的床边放一个笔记本 , 记下困扰自己的事情 , 也可以尝试做瑜伽、学习冥想、按摩或散步 , 都可以帮助大家缓解压力 。

2、定期锻炼
经常锻炼可以降低人们患糖尿病、中风、心脏病、抑郁症的风险 , 并预防某些类型的癌症 。 建议大家应该坚持锻炼2.5 小时/周 , 或者每天保持 30 分钟的锻炼 。 然而 , 即使人们锻炼时间是推荐时间的一半 , 也会使大家的寿命增加近两年 。
老年人的运动能力会下降 , 但即使是 100 岁以上的人也可以从适合其年龄的运动中受益 。
【睡眠|50岁后学会坚持3个习惯,或能让你活得更久更健康!请尽量坚持 .】
3、饮食要健康
科学事实证明 , 坚持健康的饮食是帮助人们延年益寿的重要条件之一 。
首先 , 大家不要吃垃圾食品 , 大多数垃圾食品都有相似的共同特征 , 即它们含有大量的油、高盐和重口味 。 如果我们经常或大量食用此类垃圾食品 , 就会破坏体内的营养平衡 , 健康的饮食习惯很容易崩溃 。
过量食用含有大量食品添加剂的垃圾食品 , 容易导致肠道细菌遭到破坏 , 进而导致人体免疫力下降 。 如果人们想拥有健康的预期寿命 , 则需要远离此类垃圾食品 。
此外呢 , 建议大家可以多吃发酵食品 , 有用的发酵产品 , 让人们在进食后更有效地吸收营养 , 因为微生物发酵作用于它们进行营养吸收 。 此外 , 蔬菜和水果中的纤维还可以帮助肠道内有益菌的繁殖 , 调节消化系统内的环境 , 从而增强人体免疫力 。
因此 , 多吃发酵食品有利于人体更有效地工作 , 有利于保持健康才能长寿 。