绿色蔬菜|无论男女，50岁后，不妨多吃“养骨”食物，能够预防骨质疏松

临床上有很多疾病都很奇葩，例如骨质疏松症，这种病并不像其他疾病有什么明显症状，它平时会“隐藏”的很好，几乎没有症状出现。但随着骨密度的慢慢下降，我们身体会出现腿疼、腰疼或者浑身不舒服的症状，严重的是我们脆脆的骨头经不过一些外力撞击，一旦发生就有可能时我们出现骨折，而且很难治愈。都说“伤筋动骨一百天”，对于骨质疏松引起的骨折一百天能好算是很幸运的了，更多的人却因此残疾，若是髋骨骨折很大概率下半生要依靠轮椅甚至死亡，因此医生也将这样的骨折称为是“一生一次的骨折”
对于骨密度下降，很多人不理解，为什么50岁后就要开始预防钙质流失了呢？这不应该是老年人该做？我们人体骨质在30岁时达到顶峰，在45岁左右前一直保持恒定，但之后的每一年都会骨质都会加速下降，再加上很多人本身还存在一些坏习惯，这个过程更是在飞速进行。比如你是否吃的过咸？是否没有将钙质补充足量？是否抽烟喝酒？是否不爱运动？

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再加上随着年龄的增长，不分男女体内的激素水平都在下降，这会大大影响人体对钙质的吸收，一边钙质吸收量不足，一边吃的太咸导致钙质流失，再加上身体吸收钙质效率下降，骨骼的健康状况要是好才觉得奇怪。现代医疗技术治疗骨质疏松肯定是可以的，但治疗过程很漫长、很痛苦，所以说做好预防很关键，所以说50岁的我们应该一些“养骨”食物，让自己成为“钙质富翁”。

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高钙食物那必定离不开奶制品，奶制品中含有丰富的钙质，一杯牛奶中约含钙质200mg，能解决我们一天四分之一的钙需求，若是饭后再来上一杯酸奶，一半的钙需求就解决了。而且牛奶中的钙质人体能很好地吸收，牛奶中的其他营养成分也能起到很大的好处，所以说来上一杯牛奶真的是明智的选择。但医生提醒各位中老年人，应该选择脱脂或者低脂牛奶，尤其是患有心血管疾病的朋友，若是乳糖不耐受的朋友可以选择酸奶或者舒化奶。

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作为补钙界最低调奢华有内涵的食物——绿色蔬菜，总是被我们给遗忘了，但其实很多绿色蔬菜中的含钙量甚至要比牛奶丰富，如芥菜、菊花菜、小油菜、芥蓝等等，不仅富含钙质。同时拥有膳食纤维、维生素以及微量元素等营养，简直就是一菜多用！如果大家能在菜场买到胡萝卜樱子，千万别放过它，因为它含钙量极其丰富，买回来凉拌或者炒菜都是很不错的选择。

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【 绿色蔬菜|无论男女，50岁后，不妨多吃“养骨”食物，能够预防骨质疏松】补钙食物中还有豆制品，大家别不信，我们用数据说话。每一百克的豆腐干含钙量为447毫克，每一百克的千张含钙量为313毫克，每一百克的南豆腐含钙量为113毫克，北豆腐含钙量差不多。所以说一盘韭菜炒千张其实就是一盘钙质满满的的美食，只要我们好好吃饭，做好以上这三点，完全不需要再额外服用钙片，就能给身体补充丰富的钙质。