有哪些关于预防骨质疏松的误区？一文说清楚

据调查，目前我国的骨质疏松问题十分突出，其中40-49岁的人群中骨质疏松患者占3.2% ， 50岁以上的人口占19.2% ， 65岁以上的人口比例最大，占32% 。
但日本作为东亚国家，则不存在这种问题，日本老年人的骨头很结实。根据调查，日本的骨质疏松患病人口很少，患病率也很低，仅仅只有10% 。
对此，许多人都是一头雾水，明明都是亚洲人，怎么会有这么大的差距？

文章图片
为什么日本人骨质疏松的发病率会比较低？
1、喜欢吃纳豆和鱼虾
日本是一个岛屿国家，其特殊的地理环境对日本人的饮食有很大的影响。
鱼虾含有丰富的钙质，大量的高质量蛋白质，多食用鱼虾对骨骼的健康非常有益。
同时日本人也喜欢吃纳豆，纳豆中含有天然的溶栓酶，对心脏有很好的保护作用，并且含有丰富的维生素K ，可以促进人体内的钙吸收。这些都是日本人不易患骨质疏松症的根源。

文章图片
2、饮食多样化
日本人更注重饮食的搭配，而他们的食物也是多种多样的。
在烹饪的过程中，会将各种食材混合在一起，加入很多的蔬菜和水果，以及鱼虾之类的肉类，营养类型非常地平衡。
补充充足的营养，可以增强身体的免疫力，同时也可以保护骨骼，强健筋骨。

文章图片
3、热爱运动
日本人比较热爱进行体育运动，哪怕是上了年纪的人，也会经常锻炼。
据统计， 65岁及65岁以上老人中，日常生活中有进行体育运动的比例为46.2% ， 65岁以上老人中有体育运动的比例为39% 。
长期坚持锻炼，不但可以使你的骨骼更加健康，而且可以改善你的体质，并且可以预防各种疾病。

文章图片
4、重视体检
骨密度检测是目前最常用的骨质疏松症检查方法。
日本人对身体检查非常重视，日本政府也推出了一系列的政策，以促进国民健康。
定期进行身体检查，可以及时发现骨质疏松，同时也可以让还没有患上骨质疏松的人多做一些预防工作。

文章图片
有哪些关于预防骨质疏松的误区？
1、只有老年人才会得骨质疏松
事实上，许多人都以为只有老人才会患上了骨质疏松症，这是一种误解。
【有哪些关于预防骨质疏松的误区？一文说清楚】骨质疏松症有三种，第一种是原发性骨质疏松，发病率最高，常见于老年人。第二种继发性骨质疏松症，由其他疾病引起，老年人和年轻人都有可能发生。第三种是特发性的骨质疏松症，通常是在青少年中出现的。

文章图片
2、年纪大了才需要预防骨质疏松
通常，骨骼的质量在35岁时达到峰值，随后开始下降。
老年人才需要预防骨质疏松的观点是错的，尽早预防，最好是在40岁以后。年轻人也要注意预防骨质疏松，要提前做好准备。

文章图片
3、预防骨质疏松只需要补钙
预防骨质疏松症不能单纯地补钙，而是要考虑多种原因。
日常生活中要多吃含钙丰富的食物，注意补充蛋白质和维生素，特别是维生素D 。
同时要注意锻炼，养成良好的锻炼习惯，要多做一些户外运动，在阳光下锻炼。此外，要改变吸烟和饮酒的不良习惯，因为吸烟会影响骨骼的新陈代谢，导致骨质疏松。