减肥要选对方法，才能减少误区，提升减肥成功率 _健康小知识

【减肥要选对方法，才能减少误区，提升减肥成功率】为什么明明努力运动，并且控制饮食了，身材却没有瘦下来呢？为什么减肥后身材容易反弹呢？
减肥并不是吃得越少越好，也不是只能吃水煮菜，不吃主食或者肉类食物，这样的方法只会让你越减越肥。

文章图片
减肥要选对方法，才能减少误区，提升减肥成功率。这几个减肥误区，你犯了吗？难怪总是瘦不下来！
误区1、过度节食
如果你每天的热量摄入低于身体的基础代谢值，这样会让身体陷入饥荒状态，从而导致身体代谢水平下降，易胖体质光顾你。
科学的减脂餐饮食要：遵循每天的卡路里摄入不低于基础代谢值，保持合理的热量缺口，用低热量、轻加工的食物代替各种高热量、过度加工的食物。
建议，早餐400大卡，午餐500大卡，午餐400大卡，一天的总热量摄入为1300大卡，是比较合理的。

文章图片
误区2、单一饮食
如果你减肥期间不吃肉，不吃主食，只吃蔬菜跟水果，这样很容易导致身体营养不良，缺乏足够的蛋白、碳水，身体肌肉会流失，代谢动力会不足，基础代谢值也会随之下降，减肥效率也会越来越差。
想要健康的瘦下来，我们除了要合理控制卡路里摄入外，还需要均衡膳食营养，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质，这就要求我们要吃各种不同的蔬菜、水果、主食、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物，这样才能让你成功瘦下来，降低反弹几率。

文章图片
误区3、运动内容长期不变
你有没有发现，刚开始运动的时候，燃脂效率还是挺不错的。但是，坚持2个月后身体开始适应了运动的模式，你会发现体重下降速度越来越慢了，减肥容易陷入瓶颈期。
想要保持燃脂效率，我们一定要保持运动多样化，循序渐进提升训练强度，比如从慢跑改为跳绳、开合跳、拳击、跳操之类的运动，这样可以打破舒适区，让你持续瘦下来。