假期接近尾声,不少人假期玩太嗨睡不着,导致白天没精神,这可怎么办?上海市卫健委来支招:
1.规律作息,每天在固定时间睡觉、起床。
【 led屏|假期熬夜没精神?7招助你迅速“回血”】2.临睡前不吃东西。进入睡眠状态后,机体部分活动节奏便放慢,而临睡前吃东西,会加重肠胃负担,不但影响入睡,还有损健康。
3.调暗灯光有助入睡,可以在睡前半小时调暗卧室的灯,模拟自然界从光亮到昏暗的过程。关掉大部分有干扰的LED屏等电子设备——这些设备容易让头脑清醒,不易入睡。
4.不睡觉时,不待在床上。大脑能够识别出睡觉和清醒的地方,睡前不要在床上长时间看书、手机等电子产品。
5.远离酒精,酒精会让睡眠“碎片化”,并阻断快速眼动睡眠。
6.营造良好睡眠环境,卧室温度不宜过高或过低,选择适合的寝具。
7.唤醒过程也非常重要。用自然光唤醒,听到闹钟不要马上坐起来,也不要睡醒后立刻玩手机。
(王旭)
来源:东方网
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