居家科学健身
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热身运动
进行3-5分钟准备活动 ， 如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习 ， 提升身体状态 ， 避免运动损伤 。
1.扩胸振臂
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2.体转运动
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3.弓步压腿
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4.侧压腿
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5.原地高抬腿跑
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6.绕踝腕关节
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练习内容
（分小学、初中、高中三个学段）
小学1—6年级
No.1
练习内容及组数
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No.2
图示及动作方法
力量性练习
1.和家人比赛扳手腕
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2.站立推墙
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3.半蹲起
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4.平板支撑
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柔韧性练习
1. 双脚站立式压腿
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2. 单脚支撑压腿
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3.坐位体前屈
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平衡性练习
1.单脚支撑平衡
2.燕式平衡
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3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走
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多种形式的跳短绳
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趣味游戏
1.套圈
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2.跳房子
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3.打“保龄球”
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初中7—9年级
No.1
练习内容及组数
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No.2
图示及动作方法
弹跳练习
1.弓步跳
（1）先从一个标准的弓箭步开始 ， 一脚在前 ， 一脚在后 ， 双膝弯曲 。 前腿膝盖不要超过脚尖 ， 后腿膝盖接近地面 。
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