不吃米和面，可能有5个危害，早了解早受益( 二 ) _健康小知识

②口臭
身体没有摄入足够的碳水化合物来供能，只能消耗脂肪、蛋白来供能，而身体在代谢这些物质时容易产生酮类物质，酮类物质的味道类似于水果腐烂后的味道，会让人的身体产生难闻的异味，特别是口腔里异味明显。

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③疲劳
主食摄入过少容易让大脑供能不足，出现低血糖等表现，日常会觉得身体特别的疲乏无力，提不起精神来。
④脱发
主食摄入过少，相当于是在节食减肥，容易让头发无法获得充足的营养，继而引起脱发发生。
⑤闭经
对于女性而言，长期不摄入主食会让身体进入“节能模式” ，身体容易因此而闭经，这对于女性健康而言是非常不利的。

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三、科学减肥，应该这样做
减肥这件事想要获得成功，并不是只减少主食摄入就能做到的，这几件事是每位减肥人士都需要了解的。
1、减肥不是减营养
减肥≠节食，肥胖很多时候反而是身体营养不良的表现。如体内缺乏膳食纤维、维生素、矿物质，就很容易引起身体肥胖，想要减肥首先要让身体补充这些营养元素。多吃新鲜的水果蔬菜，少吃高热量、高脂肪以及高糖分的食物，而不是盲目的完全不吃主食。

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2、减肥要补足蛋白质
蛋白质是肌肉生长的必要物质，补充充足的蛋白质可促进肌肉合成、提高运动能力。要知道，同等重量下肌肉比肥肉的体积要小很多，当体内的肌肉量上升后，整个人的围度都会随之下降，所以想要减肥补充充足的蛋白质很有必要。
3、增加运动量
运动可以帮助身体消耗多余的热量和脂肪，建议减肥人士保持中等强度的运动，如游泳、跑步、骑单车等均是不错的选择。
4、减肥速度要慢
身体上的肉都是一口一口吃出来的，所以减肥也需要循序渐进的进行，不要一下子体重掉的过多，否则容易让身体的基础代谢率下降，反而会影响减肥效果。

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5、科学应对“饥饿感”
减肥初期很多人身体会出现明显的饥饿感，面对饥饿感要学会科学的应对感，如早餐要保证有一定量的蛋白质，每餐都要有粗纤维增强饱腹感，两餐之间感觉有饥饿感可以适当吃些水果、坚果等等。

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对于想要减肥的人群而言，一定不要选择过于极端的方式，否则不仅起不到减肥效果，还容易让自己的健康也受到影响。