骨质疏松别光顾着补钙，做好3点也很关键

88岁的高大爷，早年间被诊断出高血压、糖尿病，几十年来，一直有坚持吃药，按时复诊，基础病一直控制稳定，丝毫没有影响到生活质量。
即便80多岁，每次复诊还自己蹬着台单车到医院挂号。然而今年，高大爷却是被儿子推着轮椅到医院复查的。
原来，上个月，高大爷到医院复查高血压，去药房领完药后准备回家，一时不慎，没注意门口的两个小台阶，一下子摔倒在地骨折了。所幸摔倒在医院门口，马上安排手术，但仍然需要较长的康复期。
高大爷很是不解，自己经常喝骨头汤，吃钙片，怎么骨头还是这么脆弱呢？

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一、骨质疏松，老年人健康的“慢性杀手”
骨质疏松，对于老年人来说，则是一个“沉默的杀手” ，它显著提高了不少老年患者的致残率和死亡率。然而很多人却认为，骨质疏松是老年疾病，并不是什么大病。
事实上，骨质疏松正在逐年年轻化，当骨骼逐渐发育成熟后，约在35岁就会达到峰值。
随着年龄增长， 36岁就会开始缓慢流失，到了50岁-69岁，骨质迅速减少；70岁以上时，骨质流失持续减少，最终可能演变成骨质疏松症。
很多人认为骨质疏松是“变老”的必经过程，并不是什么大病，然而它的后果非常严重。
骨质疏松最严重的后果就是骨折，对于老年人群而言，骨折却是致死、致残最常见的原因。据相关数据显示，骨质疏松髋关节骨折一年内，男性患者死于并发症比例高达20% ，存活者中50%致残，生活不能自理，生活质量大大下降。

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不过骨质疏松并不是急性病，当身体发生这些变化，就要及时采取积极预防措施了：
1、身高变矮
一个人体内有24节椎体，每一椎体长度约为2厘米，老年人发生骨质疏松时，椎体压缩，身高就会缩短3—6厘米。
2、腰酸背痛
腰酸背痛是发生骨质疏松常见症状，疼痛会沿着脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时，疼痛可减轻，久坐或久站，又会加重疼痛。
3、驼背
椎体前部多为松质骨组成，若出现骨质疏松，负荷量变大，容易压缩变形，从而导致脊椎前倾，背部弯曲，形成驼背。

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此外，骨质疏松男女比例并不均衡，一般绝经后的女性发生率更高， 45岁后每增加5岁，骨折风险增加1倍，而男性多在65岁后才会促销骨密度下降。
除此之外，有家族病史、生活习惯不好、缺乏运动、骨架较小、长期服药等人群，都容易出现骨质疏松，应注意提前防范。
二、3种食物吃多了，会慢慢“掏空”骨骼
为什么天天补钙，还是会患上骨质疏松？很可能你吃的食物，正在偷走身体的“钙” 。
1、高盐食物
【骨质疏松别光顾着补钙，做好3点也很关键】盐是人类不可缺少的调味，但罐头、腌制食物等含盐量较大的食物，会导致身体吸收过量的钠，而肾脏在排出钠的同时，也需要消耗钙，吃多了盐，随着尿液排出的钙也会增多，导致钙的吸收变差。

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2、咖啡因
咖啡因是不少打工人的“续命神器” ，但饮用咖啡因过多也会影响钙质吸收。一杯100毫克的咖啡因，会增加2—3毫克钙流失，因此摄入咖啡因要适量。
3、快餐