长期走路有利于健康吗？提醒：过了60岁的老人，建议做好5件事健康时报

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刘阿姨今年58岁，身高一米六的她体重有150斤，自从体检查出三高后，就下定了减肥的决心。
她每天坚持健步走，还坚持跳绳、爬山，坚持了好几个月。
好长时间不见的人看到她，都觉得她变苗条了，她自我感觉肚子上的肉变少了，形象似乎也更好了点。
但随之而来的腿疼症状却让她困扰不已，先是偶尔疼，后来慢慢的走路、弯腿都疼，实在受不了便赶紧到了医院检查，结果发现她的半月板、关节面严重磨损，需要及时治疗。

医生提醒：运动固然有益于身体健康，但要避免运动过度，运动要讲究科学合理。
一、美国研究：想长寿，多走路！
发表在美国心脏协会流行病学、预防生活方式与心脏代谢健康科学会议上的一项研究发现，只要走路步数增加，都能降低死亡风险，而且步数越多，死亡风险越低。

这项研究是由北卡罗来纳大学教堂山分校等机构的研究人员，通过收集16732名72岁左右的女性的每天走路步数等信息，并进行了六年的随访，结果发现无论是短时间走路还是长时间走路，都能降低死亡风险。
具体来看，走路步数3200-4260步、4260-5440步和5440-9100步的人，和走路0-3200步的人相比，死亡风险分别降低了37%、40%和46% 。

而发表在《美国医学会杂志》上的一项研究，通过对4840名40岁以上的美国成年人进行了长达十年的追踪随访，结果发现正常人群每天走8000—12000步最好，即便步数再增加全因死亡风险也不会再降低了。

二、每天走路锻炼的人，最后都怎么样了？
大量研究指出坚持走路能带来多项健康益处，能降低糖尿病、高血压、癌症等多种疾病的发生风险，能让身材更加苗条，心情变得更好。
走路是性价比最高的一项运动，坚持健走的人会收获下面几个好处！
1、坚持健走，心情会变好
心情不好时出去健步走，看到公园的风景、与别人沟通，能够促进多巴胺的产生，更有助于身心健康。
陕西省人民医院神经内三科主任医师李锐表示：运动能促进身体内多巴胺、血清素、内啡肽等的合成，增加快乐情绪的产生，减少负面情绪。

2、坚持健步走，有助于促进消化
坚持规律的运动，能够加速胃肠蠕动，促进食物的消化吸收，缩短肠道传输时间，缓解便秘。
3、健走两个月，有助于改善心脏功能
《中国运动医学杂志》上发表的一项研究，通过对31名中老年女性进行健走研究发现，经过八周健走锻炼的人心悸收缩能力增强、心率减慢。

4、健走三个月，有助于改善体内各项指标
中国疾病预防与控制中心慢病中心对全国21个省2760人进行了100天的健走研究，结果发现持续健走能改善血压、体脂率、体重、空腹血糖等体内各项指标。
5、健走四个月，改善肺活量
《中国临床康复》上发表的一项研究发现，没有运动基础的人经过四个月的每天健走，肺活量明显增加，脑血流量也明显增加。

三、过了60岁的老人，走路前建议做好5件事
黑龙江鸡西鸡矿医院骨科主任医师谢新辉指出：老年人适当走路有助于身体健康，不过老年人走路要注意下面几个细节！
1、循序渐进
刚开始走路运动时，时间要从短到长循序渐进，慢慢增加到每周进行150分钟以上的中等强度运动。
2、要注意走路姿势正确
走路时要保持正确的姿势，放松肩膀、自然摆动手臂，抬头前进。

3、走路时要快慢结合起来
想要达到更好的锻炼效果，可以快慢结合，先快走一两分钟再慢走一两分钟，重复这样的锻炼。
4、走路前后可以先热身、放松
走路前后热身、放松，更有利于肌肉、关节的健康。
5、选择适合的步速、步数
走路时要选择适合的步速和步数，保证微微出汗即可，如果觉得心慌、气短要及时停止。

运动有助于身体健康，走路则是性价比最高的一项运动，坚持走路能带来很多身体好处。
中老年人也要适当走路，但要注意一些细节事项，并不是一味追求走路步数越多越好。
参考资料：
[1
《想长寿，多走路！可惜很多人都没走对！》.健康时报.2021-06-12
[2
《走路锻炼有7大益处！走路前记住这几个细节！》.健康时报.2023-05-27
[3
《每天坚持走路锻炼的人，最后都怎么样了？走路注意5点，效果才能翻倍！》.健康时报.2023-08-12
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