便秘|它们被称肠道“润滑剂”？你若喜欢吃，或有益肠道健康( 二 ) 肠胃|排便|苹果

→酸奶
酸奶也是生活当中比较常喝的一种乳制品，其中含有大量的乳酸菌，可以有效的抑制肠道当中的腐败菌滋生，常喝牛奶更有助于加快肠胃蠕动，促进消化，使得营养物质得以充分消化吸收，更能够提高肠胃蠕动能力，缓解便秘问题。

→红薯
红薯是生活当中比较常吃的一种粗粮食物，其中含有大量的膳食纤维，经常食用也可以有效的加快肠胃蠕动，促进消化，润肠通便，排除多余的毒素垃圾，缓解便秘问题。
→苹果
苹果是生活当中最为常吃的一种水果，俗话常说一天一苹果，一生远离我，苹果当中含有丰富的维生素C微量元素以及果胶成分，有助于提高抵抗力和免疫力，也能够起到美容养颜氧化衰老的作用。
而且苹果当中含有丰富的膳食纤维，也可以为肠道提供水分，有助于软化大便，促进宿便有害垃圾的排出，提高肠胃蠕动，减轻肠道负担。

→蜂蜜
蜂蜜水可以说是一种非常健康的滋补佳品，生活当中有很多人喜欢喝蜂蜜水，这是因为蜂蜜当中含有多种人体所需要的营养物质，也有着非常好的润肠作用，改善身体便秘情况。
而且多喝蜂蜜水，也可以促进胃酸的大量分泌，帮助食物更好地消化，减轻食物残渣在肠道内的堆积，更好的保护肠道健康。
→芹菜
芹菜是生活当中比较常吃的一种蔬菜，其中含有大量的膳食纤维，蛋白质，碳水化合物，病毒，维生素以及胡萝卜素，可以有效的加快肠胃蠕动，又能够为身体补充充足的营养物质。

而且芹菜也属于一种水分含量比较高的蔬菜，更有助于软化大便，促进素片以及有害垃圾的排泄，缓解大便干燥。
想要远离便秘，还需保持这3个好习惯
每天饮水量充足：
对于经常便秘的人，性生活当中更应该养成多喝水的习惯，更有助于加快肠胃蠕动，促进消化能力的提高，也有助于加快血液循环和新陈代谢，排出多余毒素垃圾。
建议大家在生活当中，尽量养成多喝水的习惯，每天保证1500~2000毫升水的摄入，更能够缓解大便干燥难以排出的情况。

增加运动量：
俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼，更有助于加快肠胃蠕动，促进消化，在运动的过程当中，更能够提高肠胃的动力，缓解便秘的问题，长期坚持下去更能够减轻肠道的负担，排便也会变得更加轻松。
调整饮食结构：
对于经常便秘的人，在生活当中也要及时的调整饮食结构，尽量少吃高油腻，高脂肪，辛辣刺激重口味食物，避免加重肠胃的负担。

尽量选择含有纤维素多的食物，有助于润肠通便纤维素可以加快肠胃蠕动，不溶性膳食纤维吸水力和溶胀性很高，不容易被消化，更能够刺激肠壁排出多余的毒素垃圾。
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